Лучшие диеты для похудения на 10 кг — меню, отзывы и результаты!

Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

1. Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве — от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
2. Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение — вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
3. Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня — белковую пищу с овощами.
4. Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
5. Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
6. Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
7. Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
8. Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
9. Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание — так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
10. Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Кому не рекомендуются диеты

1. Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

1. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

1. Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
2. Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

• Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
• Любая рыба и морепродукты.
• Яичные белки.
• Творог до 5% жирности.
• Обезжиренный творог и молоко.
• Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
• Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
• Ограничено — растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Варианты меню

Вариантов меню для недельной диеты существует множество. Их рацион зависит от количества килограммов, которые человек «желает потерять». Соответственно, для потери 5 кг за неделю ограничения не такие жесткие, как для 10 кг. Нет строгого определения, к какому типу диет относится «экспресс-диета».

Она может быть как маложирной, так и низкокалорийной, монодиетой, либо сочетать в себе элементы разных видов диет. Главный критерий для недельной диеты – это ощутимый результат за короткий срок. Ниже будут приведены варианты самых распространенных диет для похудения за неделю.

Полностью или частично ограниченные продукты

В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:

• Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю — картошка;
• Все фрукты, но сладкие и сухофрукты — в первой половине дня;
• Крупы — гречку, овсянку, рис, желательно без обработки;
• Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.

Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:

• Изделий из белой муки;
• Кондитерских изделий, сахара и меда;
• Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей;
• Жареное;
• Фастфуд;
• Майонез и подобные соусы;
• Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества;
• Алкоголь.

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

• Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
• При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
• Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
• Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
• Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Плюсы и минусы

Преимущества сброса веса, с помощью соблюдения сбалансированного питания предусматривает формирование меню из разрешенных и частично разрешенных продуктов из списков выше и выполнения универсальных правил похудения. Преимущества такого подхода:

• Похудение происходит постепенно, поэтому организм адаптируется под новый образ жизни, кожа успевает стягиваться и появление растяжек становится менее вероятным.
• Организм вместе с разрешенными продуктами получает все необходимые микроэлементы для полноценной работы всех органов.
• Из-за того, что к употреблению разрешено большое количество продуктов, то меню будет разнообразным и вкусным, что поможет избежать срывов и легче переносить похудение.
• Дробное питание небольшими порциями и временным промежутком между приемами пищи в 2-3 часа помогает уменьшить размеры желудка, ускорить обмен веществ и наладить процесс пищеварения.
• Соблюдать такую диету можно неограниченное количество времени, при этом будет только польза для здоровья.
• Из этой системы питания необязательно выходить, так есть можно на протяжении все жизни.

Недостатки похудения с помощью правильного питания:

• Похудение не такое быстрое, как при более жестких рационах.
• При соблюдении диеты нужно серьезно подходить к процессу и продумывать меню, тратить время на закупку продуктов и приготовление блюд.

Особенности похудения на 10 кг

Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов — большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:

• Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
• Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
• В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
• Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость — до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
• Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
• Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
• Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.

О чем нужно знать перед началом похудения

Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.

Главные условия, которые необходимо соблюдать:

• убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
• не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
• имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
• прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
• пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.

Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.

К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.

Виды диет по строгости

Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.

Строгая

Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.

Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:

1. Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
2. Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
3. Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
4. Белковые диеты, цель которых — интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% — овощи и еще 20% — полезные жиры.

Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий — рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.

Очищающая

Очищающая диета или детокс-программа — это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки — от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:

• Сырые фрукты;
• Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи;
• Смузи и соки из овощей и фруктов;
• Обычную воду;
• Зеленый чай;
• Растительные масла холодного отжима.

Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 — кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.

Для ленивых

Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:

1. С питьем воды. Основное правило — пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть — заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
2. С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.

Виды диет для похудения на 10 кг по составу

Похудеть на 10 кг можно с помощью диет с различным составом, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и особенности.

Белковая

Методика для похудения, основанная на употреблении белков как основного продукта, считается наиболее эффективной для жиросжигания. Разрешено есть:

• Постное мясо;
• Рыбу — любую, желательно жирную;
• Морепродукты;
• Яичные белки;
• Молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
• Бобовые;
• Соевые продукты;
• Зеленые овощи и зелень, а также все овощи с отрицательной калорийностью: томаты, редис, болгарский перец, свекла, морковь;
• Цитрусы, киви, кислые ягоды;
• Орехи, семечки, растительные масла — ограничено;
• Отруби, клетчатка — как дополнительный источник клетчатки.

Механизм действия диеты такой:

1. В организм не поступают углеводы, как основной источник энергии.
2. Для поддержания жизнедеятельности начинает израсходоваться энергия из жировой ткани.

Такое похудение часто практикуют профессиональные спортсмены для сушки тела, потому что при нем быстро расходуется жир, а мышечная ткань сохраняется, а при регулярных силовых нагрузках — нарастает.

Примерное меню на день:

1. Омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0% с зеленью.
2. Салат из цитрусовых и киви.
3. Салат из отварной куриной грудки, твердого сыра и огурца.
4. Творог с ягодами.
5. Тушеные морепродукты.

Вегетарианская

Вегетарианская диета относится к очищающим, потому что в ее состав входит большое количество пищи, богатой клетчаткой. Также она богата углеводами, поэтому не всегда дает быстрый результат. Но если целью человека является избавление от шлаков, то ему нужно придерживаться простых правил:

• Пить много воды, чтобы компенсировать ее запасы;
• Есть каши до обеда, а овощи — после;
• Стараться выбирать овощи и фрукты по сезону.
• В строгом варианте запрещено есть не только мясо и рыбу, но и молочные продукты и яйца. Но специалисты рекомендуют не отказываться от этих.

Рассчитана диета на 2 недели, меню ее может быть примерно таким:

На второй неделе меню можно повторить или составить подобное, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях.

Водная

Водная диета бывает жесткой и щадящей. В первом случае она представляет собой вариант сбалансированного питания с соблюдением питьевого режима. Во втором необходимо отказаться от любой твердой пищи и каких-либо напитков, кроме воды. Специалисты не рекомендуют придерживаться второго варианта дольше 1 дня и советуют в крайнем случае практиковать разгрузочные дни на воде.

Часто голодная диета на воде — это не способ похудения, а часть духовной практики для сторонников определенных религий.

Гречневая

Гречневая диета очень популярна и эффективна, кроме этого, она относится к бюджетным и самым простым в реализации.

Есть можно только гречневую кашу без соли и масла, приготовленную без термического воздействия. Крупу (желательно зеленую) заливают прохладной водой вечером в соотношении 1 к 2 и оставляют набухать на ночь на кухне (не в холодильнике). Утром блюдо готово к употреблению.

В день разрешается есть до 1 кг готовой каши, 1-2 зеленых яблока, огурцы, зелень, пить 2 стакана томатного сока и до 1 л кефира. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 14 дней, при этом отвес составляет от 0,5 до 1,5 кг за каждый из них.

Капустная

Капустная диета — очень жесткая из всех диет для похудения на 10 кг за неделю, потому что даже есть большое количество разрешенных продуктов, дневной калораж будет экстремально низким. Разрешается есть все виды капусты, приготовленные щадящими методами, пить кефир, зеленый чай и воду.

Меню на день может выглядеть примерно так:

1. Тушеная с луком капуста.
2. Паровые брокколи.
3. Квашенная капуста.
4. Салат из свежей капусты с зеленью.

Картофельная

Если верить прессе, то Лариса Долина похудела благодаря диете на картошке и кефире. Согласно этому подходу, можно похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели. Разрешается есть отварной, запеченный картофель без масла, соли и специй до 1 кг в день. Из приправ можно использовать сухие травы и зелень. Кроме картофеля можно есть салат «Щетка» из сырой свеклы, моркови и капусты, квашеную капусту и пить кефир. Меню на день может быть примерно таким:

1. Картофельное пюре, квашеная капуста.
2. Кефир.
3. Картофель в мундире, салат из капусты и зелени.
4. Кефир.
5. Запеченный картофель, салат «Щетка».

Овсяная

Овсяная диета, наряду с гречневой, считается одной из лучших для очищения. Она может быть нескольких вариантов:

• Моновариант продолжительностью до 7 дней, при котором можно есть только овсяную кашу, приготовленную разными способами без масла. Добавлять в нее можно орехи, фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью.
• Питание, похожее на сбалансированный рацион с обязательным употреблением овсянки и блюд из нее на завтрак и обед.

Кроме овсяных хлопьев разрешены к употреблению овсяные отруби. Продолжительность второго варианта диеты — до 2 недель. Меню на неделю расписано в таблице ниже.

Огуречная

Огуречная диета по жесткости похожа на капустную, но еще более эффективна для очищения организма. Огурцы содержат до 90% воды в составе, а также много клетчатки. Калорийность их очень низкая — примерно 15 калорий на каждые 100 г овоща. Рассчитана она на 3-7 дней, за каждый из которых можно терять 1-1,5 кг. В набор разрешенных продуктов входят:

• Огурцы в неограниченном количестве;
• Зелень;
• Белокочанная капуста и брокколи;
• Обезжиренная брынза и творог;
• Кефир;
• Яйца — до 2 шт/день.

Меню на день может быть таким:

1. Яичница, салат из огурцов и зелени.
2. Кусок брынзы.
3. Обед — творог с огурцами.
4. Перекус — салат из огурцов и зелени.
5. Ужин — кефир с зеленью, огуречно-капустный салат.

Рисовая

Рисовая диета относится к оздоровительным и часто применяется как дополнительный метод лечения заболеваний костной ткани. Рис нужно есть приготовленный особенным способом по такой схеме:

1. Замочить в банке крупу в чистой воде и оставить при комнатной температуре на сутки.
2. На следующий день сменить воду.
3. Повторить так 5 раз.
4. На 6-й день отварить крупу в течение 15-20 минут и съесть на завтрак без каких-либо добавок.

Остальные приемы пищи должны состоять из овощей (преимущественно сырых), фруктов с отрицательной калорийностью, молочных и кисломолочных продуктов, яиц.

Пример меню на день:

1. Рисовая каша.
2. Фруктовый салат или смузи.
3. Тушеные овощи: кабачки, капуста, морковь, лук.
4. Кефир.
5. Омлет с нежилым сыром и зеленью.

Рыбная

Рыбная диета — разновидность белковой и надежный метод избавления от лишних килограммов. Набор продуктов сводится к рыбе, морепродуктам, яйцам и низкокалоорийным овощам. Причем, как утверждают специалисты, диета будет тем полезнее, чем жирнее рыба будет выбрана для меню. Продолжительность диеты — до 10 дней, далее меню нужно расширять. Пример дневного меню:

1. Яичница с рыбой, салат из капусты, огурцов, зелени.
2. Зеленый чай.
3. Рыбный суп с морковью и луком.
4. Салат из огурцов и зелени.
5. Салат из яичных белков, морепродуктов и огурцов.

Свекольная

Диета минус 10 кг на свекле — система питания, которая предусматривает ежедневное употребление свеклы минимум 2 раза в день в составе салатов, а также соков из этого овоща. Кроме этого, можно есть низкокалорийные овощи, цитрусы, постное мясо и каши.

Пример меню на день:

1. Овсяная каша на воде, апельсин.
2. Зеленый чай.
3. Салат из отварной свеклы с зеленым луком, заправленный кунжутным маслом, отварная куриная грудка.
4. Кефир со свекольным соком.
5. Салат «Щетка».

Похудение происходит за счет очищения кишечника благодаря слабительным свойствам свеклы и низкой калорийности рациона. Рассчитана диета на неделю, но при необходимости ее можно продолжить еще на 7 дней. В среднем теряется по 3-4 кг за неделю.

Творожная

Творожная диета относится к белковым и принцип ее действия характерный для них: при резком ограничении употребляемых углеводов организм начинает черпать энергию из существующей жировой ткани. Чтобы похудеть на 10 килограммов придерживаться монодиеты на твороге не рекомендуется, потому что для достижения этой цели она должна продолжаться не менее 2 недель. А ограничение в наборе продуктов в течение такого длинного времени небезопасно для здоровья.

Поэтому подойдет вариант меню, схожий с тем, который у диеты «Магги», но вместо яиц следует употреблять творог до 5%. Меню выглядит так:

1. 150 г творога, 1 грейпфрут.
2. Киви.
3. Творог с огурцами и зеленью.
4. Апельсин.
5. Запеченный рулет из куриной грудки, фаршированной творогом и зеленью.

Тыквенная

Худеть на тыкве очень эффективно, поскольку этот овощ богат клетчаткой и оказывает слабительное действие. При этом он богат огромным количеством витаминов и важных для здоровья микроэлементов. Для быстрого похудения на 10 кг рекомендуется придерживаться такого меню в течение 2 недель:

1. Первый день — на кефире.
2. Второй день — на запеченной тыкве, есть ее можно неограниченно.
3. С третьего по двенадцатый день следует придерживаться такого меню: овсяная или рисовая молочная каша с тыквой на завтрак, тыквенный суп-пюре с луком и морковью на обед, отварная курица или рыба с тыквой на пару на ужин, на перекусы — кефир и свежие фрукты.
4. Тринадцатый день — на запеченной тыкве.
5. Последний день — на кефире.

Фруктовая

Фруктовая диета относится к очищающим и вегетарианским. Ее еще принято называть «вкусной». Употреблять разрешено абсолютно все фрукты, даже сладкие и высококалорийные. В день должно быть 5 приемов пищи. Пить необходимо воду обычную, напиток Сасси, кисломолочные напитки, зеленый и травяной чай без сахара, но с подсластителями.

Яблочная

Более ограниченный вариант фруктовой диеты — похудение на яблоках. Чтобы сбросить 10 кг, необходимо начать с 3 монодней на этом фрукте, а с 4-го дня начать есть кашу на завтрак, постное мясо и овощи на обед, рыбу и овощи на ужин. При этом завтрак следует дополнять яблоками, ними же и перекусывать.

Кефирная диета: худеем всего за 3 дня на 10 кг

Сбросить 10 кг за 3 дня практически невозможно, хотя многие сторонники диеты на кефире утверждают, что это вполне достижимо. В среднем можно терять до 1,5 кг за каждый день.

С какими продуктами ее нельзя совмещать?

Чтобы не навредить пищеварительной системе, специалисты не рекомендуют употреблять такие продукты во время кефирной диеты:

• Квашеную капусту;
• Соленые огурцы, помидоры и другие овощи;
• Соленая рыба.

Если цель — похудеть максимально быстро, то в течение 3 дней необходимо пить только кефир.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Для сброса 10 кг подойдет так называемая кефирная диета Ларисы Долиной, рассчитанная на 2 недели. Ее основные принципы:

• Не есть после 18:00.
• Отказаться от соли.
• Принимать витаминные комплексы для того, чтобы избежать их дефицита как причины сбоя обменных процессов.
• Перед началом диеты необходимо провести разгрузочный голодный день, чтобы очистить организм.
• В день должно быть 6 приемов пищи.
• Перед каждым приемом пищи необходимо пить 50 г травяного настоя.
• Схема диеты такая: неделя строгого рациона, неделя перерыва и соблюдения правильного питания, снова неделя с ограничениями.

Меню для недели с ограничениями:

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Быстрые и эффективные диеты для похудения

Кроме перечисленных выше диет для похудения на 10 кг, существует еще несколько популярных и эффективных методик.

Детокс-программа

Классическая детокс-программа относится к числу оздоровительных диет. Рассчитана она на 7 дней, меню представлено в таблице ниже.

За неделю детокса можно сбросить до 5 кг, если цель — избавиться от 10 кг, то можно продолжить соблюдать диету еще одну неделю.

Диета от Елены Малышевой

Суть системы питания известной телеведущей Елены Малышевой — в ограниченной калорийности. В день можно употреблять до 1200 калорий. При этом меню сбалансированное, состоит из круп, постного мяса, рыбы, яиц, творога, овощей и фруктов.

Если человек ощущает сильный голод, ему разрешается перебивать аппетит сырыми овощами и кислыми фруктами в любое время суток. Примерное меню на день:

1. Любая каша на воде.
2. Перекус из фруктов, сухофруктов, орехов, семечек.
3. Любой белковый продукт с сырыми или приготовленными щадящими методами термообработки овощами.
4. Кисломолочный продукт — напиток или творог.
5. Любой белковый продукт с овощами.

Правильное распределение приема пищи в течение дня

Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.

Приблизительное время распределения пищи в течение дня:

• Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
• Завтрак: 7.00 – 9.00.
• Перекус: 10.00 – 11.00.
• Обед: 13.30 – 15.00.
• Перекус: 16.30 – 17.30.
• Ужин: 18.00 – 20.00.
• На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.

1. После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
2. Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
3. Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
4. Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
5. Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
6. Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
7. На ночь. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Выход из диеты

Выходить из похудения нужно соблюдая простые правила:

1. Оставить привычки пить достаточное количество воды и питаться дробно.
2. Для сохранения результата — высчитать свою необходимую норму калорий и соблюдать ее, если есть необходимость худеть дальше — снизить норму на 15-20%.
3. Формировать меню так, чтобы утром употреблять медленные углеводы, а после обеда — белки и овощи/фрукты/ягоды.
4. Подключить к процессу похудения регулярные физические нагрузки.
5. Если есть желание есть нездоровую пищу, то в рамках правильного питания разрешается есть их 1 раз в 7-10 дней.

Отзывы врачей и специалистов

Антонина Юрьевна, диетолог:

Избавиться от 10 кг быстро — утопическая идея и достичь своей цели можно только в том случае, если голодать. Речь идет не только о голоде на воде, но и о подходах, предусматривающих экстремально низкий калораж. Это чревато сбоями обменных процессов и развитием психологических проблем. Поэтому, если возникла необходимость потерять такое большое количество килограмм, нужно хорошо настроиться, запастись терпением и соблюдать режим не менее 2 месяцев. Только сбалансированное вкусное питание здоровыми продуктами и регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемой цели.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий: Формула Миффлина-Сан Жеора 10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диетах для похудения на 10 кг в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Зарина:

Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале. До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания.

Иванна:

Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства. Переносила легко, кроме разгрузочных кефирных дней в начале и в конце. От 10 кг избавиться не удалось, отвес был 6,700, что тоже мне показалось отличным результатом. Первые 3 дня после диеты кинулась во все тяжкие, ела много шоколада и фастфуда. Удивительно, но ничего не набрала и, вдохновленная этим, перешла на здоровый образ жизни полностью.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.