Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения

Существует немало методов избавления от лишних килограммов: диеты, сушки, физические нагрузки. Очень сложно резко менять свой стиль жизни, но в первую очередь стоит пересмотреть именно режим и рацион.

Любая диета – это запрет. Она предполагает полный отказ либо ограничение определенных продуктов. Как говорят, запретный плод сладок. И по окончании срока такой диеты возможен срыв, тогда потерянный вес вернется в двойном размере. Поэтому наиболее популярный и эффективный способ похудения – это переход на правильное питание.

Правильное питание

Кратко о похудении на правильном питании

Воспринимать ПП как диету не нужно. Это здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, водный баланс и употребление в пищу свежих овощей и фруктов дадут организму полезные вещества и витамины, которые улучшат обменные процессы.

Обратите внимание! Питаться нужно маленькими порциями дробно: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Сочетаемость продуктов и подсчет калорий поможет правильно рассчитать, сколько накопленной энергии нужно затратить ежедневно.

При здоровом питании можно не только скинуть лишний вес, но и не набирать его в дальнейшем.

Диета, основанная на подсчете калорий

До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.

Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.

Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.

Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.

Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.

К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.

Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов:

• гормональный фон — при сбое ПП поможет только в комплексе с лекарственными препаратами, назначенными эндокринологом;
• пол человека — обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному;
• возраст — чем моложе организм, тем быстрее метаболизм;
• психологическое состояние — у людей, находящихся в состоянии стресса, замедляются обменные процессы;
• ГВ — в период лактации масса тела женщин снижается быстрее;
• поддержание режима питания и водного баланса — выполнять все рекомендации по питанию, и выпивать не меньше 2,5 л в день;
• образ жизни — чем активнее человек, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Важно! В месяц не рекомендуется сбрасывать больше 4-6 кг. Это может отразиться на здоровье человека, а также при активном похудении в организме откладывается жир на случай голодания, и в дальнейшем вес может вернуться.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Программа и план правильного питания для похудения на месяц

Чтобы привыкнуть питаться правильно, необходимо жить по часам. Перед похудением для контроля стоит зафиксировать свои данные: вес и замеры тела. Можно скачать различные приложения с калькулятором подсчета калорий. Суточная норма индивидуальна. В среднем это 1500 ккал ежедневно, в зависимости от активности и веса человека.

Перекусы на правильном питании

Программа включает в себя следующие правила:

• питание маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа;
• за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 200-300 мл воды (это ускорит чувство насыщения);
• меню лучше составить заранее, учитывая потребность организма, предпочтения, а также финансовую возможность при выборе продуктов;
• завтрак — обязателен;
• не кушать на ночь — примерно за два-три часа до сна должен быть последний прием пищи;
• исключить потребление сладкого, копченого, соленого, майонез, фаст-фуд и алкоголь.

Важно! Меню на месяц должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы не переедать, из-за стола нужно уходить немного голодным, и после еды не пить воду хотя бы 50-60 минут.

План питания для похудения на месяц:

• Первоначально требуется выпить стакан воды без газа (газированные напитки исключить).
• Через 30-40 мин — первый прием пищи. Лучшим завтраком считается каша без сахара, содержащая достаточное количество углеводов, что дает энергию на весь день. Также можно омлет и свежие овощи. Напиток: чай, кофе, сок.
• Перекус: фрукт или йогурт.
• Обед: продукты, богатые белками и углеводами. Можно кушать хлеб, каши, овощи, макаронные изделия, нежирное мясо и рыбу.
• Перекус: ягоды, йогурт, нежирные орешки, низкокалорийные фрукты (например, хурма) и сухофрукты.
• Ужин: белковая еда и овощи.
• Перекус (при необходимости): кефир.
• Готовить лучше вечером на следующий день, разложив по контейнерам не более 200-250 гр. одной порции. Рецепты вкусных и низкокалорийных блюд можно взять из интернета.
• Соусы допустимо делать самостоятельно. Некоторые запрещенные продукты можно заменить. Например, майонез — на сметану, сладости — на мед и горький шоколад, сахар — на фруктозу, растительное масло — на льняное и оливковое.

Что такое правильное питание?

Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда – вредно. Правильное питание – это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:

• избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
• усилить иммунную систему;
• укрепить здоровье;
• лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

1. Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
2. Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
3. Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
4. Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

Достичь желаемого результата можно только в комплексе с интенсивными тренировками. Такой спорт как бег, плавание, ходьба и велоспорт поможет при снижении веса или для корректировки фигуры. Заниматься требуется ежедневно 1-1,5 часа.

С чем пить чай при правильном питании

В первую неделю реально скидывать до 3-4 кг. При обильном питье в первые дни уходит вода.

Фрукты нужно кушать только в первой половине дня. Продукты, содержащие сахар, быстрее усваиваются, и появляется постоянное чувство голода.

Важно! Здоровый сон должен быть не менее 7 часов.

Также стоит ввести день разгрузки, когда можно побаловать себя чем-то вкусненьким и вредным, но только до 16:00.

Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Обратиться к врачу следует еще и для решения вопроса о назначении препаратов, снижающих аппетит. Зачастую, без их применения сложно удержать результат, полученный в процессе диеты. Препараты снижающие аппетит, такие как, например, Голдлайн Плюс, способны за полгода приема не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Едим и худеем: ежедневная программа питания на месяц

Составить подробный план дневного рациона очень сложно. Кто-то в состоянии ежедневно покупать разнообразные деликатесы и морепродукты, другие же вынуждены ограничиться дешевыми продуктами, купленными в недорогих магазинах.

Далее будет предложено несколько вариантов на каждый прием пищи.

Завтрак:

• Каша (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) на воде без сахара с добавлением изюма, сухофруктов, орехов.
• Омлет из 2-3 белков и 1 желтком с зеленью, фрукт.
• Фруктовый салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
• Обезжиренный творог со сметаной со свежими фруктами, вареное яйцо.
• Первый перекус: йогурт или фрукт.

Обед:

• Отварная куриная грудка с тушеными овощами.
• Горбуша, отварной рис.
• Крем-суп с морепродуктами.
• Запеченная индейка под сметанным соусом, салат из свежих овощей.
• Второй перекус: йогурт, сухофрукты, нежирные орехи.

Ужин:

• Творожная запеканка.
• Запеченная рыба, свежий огурец.
• Рыбные котлеты, салат овощной.
• Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудка.
• Третий перекус: кефир.

Диеты, которые реально помогут сбросить вес

Диеты, реально помогающие похудеть, должны быть одобрены специалистом по питанию в каждом конкретном случае. В противном случае человек, не имея представления о фактическом состоянии своего здоровья, рискует не только не получить результата от ограничений в питании, но и спровоцировать развитие патологических процессов.

Кефир и гречка

Ежедневно потребляя в пищу кефир и гречу, можно скинуть до 10 кг за 2 недели. Повторять придерживание такой диеты допустимо не ранее, чем через месяц. Среди положительных результатов рассматриваемого типа питания отмечают не только снижение веса, но и чистку кожи, печени, а также нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет полезных свойств основных рекомендованных продуктов.

В течение 14 дней, в рамках гречневой диеты, необходимо потреблять в пищу блюда, состоящие исключительно из гречи и кефира с минимальным показателем жирности.

Гречку, сваренную на воде без соли и приправ, можно кушать в неограниченном количестве в течение дня, следя только за тем, чтобы последний прием пищи перед отходом ко сну состоялся не менее, чем за 3 ч. Кефир, также в неограниченном количестве, допускается пить за 30 мин до или после основного приема пищи.

Исходя из того, что гречневая диета подразумевает питание в течение 2 недель ограниченным количеством недостаточно сбалансированных продуктов, специалисты по питанию рекомендуют худеющим, сидя на ней, потреблять мультивитаминные комплексы.

Белок

Диетой, наиболее распространенной среди профессиональных спортсменов, является белковая. План питания, основанный на потреблении большого количества белков, не только считается реально помогающим похудеть за короткий срок, но и минимизировать риск потери мышечной массы во время избавления от излишков жировой прослойки.

Строиться диетический рацион питания должен на основе:

• молочных и кисломолочных продуктов с минимальным показателем жирности (творог, молоко, кефир и так далее);
• нежирных сортов мяса (индейка, кролик, говядина, курица);
• белках куриных яиц;
• белых сортах рыбы;
• соевых блюдах;
• бобовых (считаются растительными протеинами).

Примерное меню при белковой диете на сутки может выглядеть так:

Сидя на белковой диете, можно за 2-3 недели похудеть на 7-10 кг.

Творожная диета Магги

Основным принципом этой диеты является частичный отказ от мяса и полный от жареных блюд.

Разрешенными продуктами считаются:

• индейка;
• телятина;
• курица;
• цитрусовые фрукты;
• ананасы;
• яблоки;
• груши;
• арбузы;
• дыни;
• бобовые культуры;
• морковь;
• баклажаны;
• кабачки;
• молоко;
• чай без сахара;
• кофе;
• творог.

Сидя на такой диете, худеющему удастся скинуть до 7 кг за 10 дней.

1. Завтрак: 200 г творога с минимальным процентом жира + 150 мл свежевыжатого цитрусового сока.
2. Обед: 200 г индейки, приготовленной на гриле + разрешенные овощи, приготовленные на пару в неограниченном количестве + 200 мл чая без сахара.
3. Ужин: 250 г белой рыбы, приготовленной на пару + овощной салат + грейпфрутовый фреш.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предусматривает временный полный отказ худеющего от продуктов, содержащих большую концентрацию углеводов. Такой рацион питания заставляет организм переходить в кетогенный режим, подразумевающий расход жировой ткани в качестве источника энергии. Сидя на безуглеводной диете удастся похудеть на 10 и более кг за 2-4 недели.

Выбирать ингредиенты для приготовления блюд при соблюдении диеты рекомендуется из нижеприведенного списка разрешенных продуктов:

• мясо птицы;
• белая рыба;
• куриные яйца;
• овощи зеленого цвета;
• кисломолочные продукты с низким показателем жирности;
• сыры твердых сортов;
• вода и другие напитки без сахара (включая сахара природного происхождения);
• орехи;
• помидоры;
• бурый рис;
• бобовые культуры;
• зеленые фрукты.

Примерное меню худеющего на безуглеводной диете может выглядеть так:

1. Завтрак: омлет из 3 белков куриных яиц + 1 кусок твердого сыра + зеленое яблоко + 200 мл протеинового коктейля.
2. Обед: стейк из индейки, приготовленный на гриле + 200 г чечевицы отварной + зеленый чай без сахара.
3. Ужин: белая рыба, приготовленная на пару + овощи, приготовленные на гриле, заправленные оливковым маслом + цитрусовый фреш.

Низкожировая вегетарианская диета

Основным принципом этой диеты является потребление жиров в количестве не более 25 г в сутки.

Для этого из рациона худеющего исключаются все продукты, стандартная порция которых содержит более 1,5- 2 г жиров, в частности:

• мясо, вне зависимости от сорта;
• рыба;
• масла;
• сыр;
• орехи;
• молочные продукты;
• желтки куриного яйца;
• авокадо.

Рацион питания, отвечающий требованиям низкожировой вегетарианской диеты, может выглядеть так:

1. Завтрак: 200 г овсяных отрубей, залитые 100 мл обезжиренного йогурта + 200 мл свежевыжатого цитрусового сока.
2. Обед: молодой картофель, запеченный в духовом шкафу без масла + 100 г брокколи, приготовленного на пару + зеленый чай без сахара.
3. Ужин: овощной салат + 3 тоста из цельнозернового хлеба + 3 помидора.

Рассматриваемая диета не только избавит худеющего от 10 кг за 2-3 недели, но и нормализует работу его сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, очистив организм от скопившихся шлаков.

Минус 60 от Екатерины Миримановой

Система «Минус 60» позволила своему автору за 6 месяцев избавиться от 60 кг лишнего веса. Эта диета считается самой щадящей и наименее вредной для организма, так как не предполагает резкого отказа от привычного образа жизни.

Ее основными принципами являются:

• ежедневные завтраки (Екатерина Мириманова рекомендует до 12 часов дня кушать все, что хочется, кроме молочного шоколада);
• допустимое потребление чая, кофе и алкогольных напитков (количество сахара в напитках рекомендуется снижать постепенно или заменить рафинированный белый сахар на коричневый или тростниковый);
• в качестве десерта потреблять горький шоколад высшего сорта;
• использовать рис и гречу в качестве гарнира в абсолютном большинстве случаев;
• замена пшеничного хлеба на ржаной или цельнозерновой;
• отказ от картофеля (вне зависимости от способа приготовления) и макарон в качестве гарнира на ужин;
• потреблять воду по желанию;
• разрешено солить пищу и приправлять ее различными специями;
• после 12 часов дня отказаться от жареных блюд.

Диета от Елены Малышевой

Сидя на диете от Елены Малышевой, худеющему удастся избавиться от 5 кг за 10 дней. Чтобы попробовать питаться по рекомендациям известной телеведущей, необходимо приобрести «похудательный пакет». За 11 тыс. руб. автор методики продает готовый рацион с продуктами, расфасованными порционно в герметичные тары.

Продукты, в зависимости от своей специфики, поставляются в замороженном, охлажденном или свежем виде. Часть блюд можно приготовить с помощью кипятка, не затрачивая на их создание большого количества времени. Поставляемый рацион рассчитан не только на основные приемы пищи, но и перекусы (в число перекусов входят и низкокалорийные десерты).

По мнению Елены Малышевой, без ограничений при похудении можно потреблять только:

• свежевыжатые овощные соки или фреши (без добавления соли и сахара);
• чай или кофе без добавления сахара и молока;
• овощные бульоны;
• баклажаны;
• грибы;
• зеленые овощи.

Похудение по Монтиньяку

Монтиньяк разработал комплекс для снижения веса, состоящий из 2 фаз: во время первой происходит снижение жировой прослойки, а во время второй – закрепление имеющегося результата.

Основными принципами организации пищевых привычек по рассматриваемому типу являются:

• отказ от рафинированного сахара;
• отказ от продуктов с повышенным содержанием пшеничной муки;
• отказ от магазинных майонеза и кетчупа;
• необходимость контроля ГИ каждого потребляемого продукта;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение питьевого режима;
• необходимость приема пищи 4-5 раз в день небольшими порциями.

• нежирные сорта мяса и птицы;
• белая рыба;
• твердый сыр;
• овощной салат;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• фрукты;
• каши, приготовленные на воде без сахара и соли;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• орехи;
• горький шоколад (в ограниченном количестве).

Диета медиков

На диете медиков можно скинуть до 10 кг за неделю, питаясь при этом крайне ограниченно:

1. Понедельник: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
2. Вторник: 1 л нежирного молочного продукта + 1 зеленое яблоко.
3. Среда: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
4. Четверг: в литровую банку поместить мелконарезанные овощи (капуста, морковь и зелень) и разделить салат на 5 приемов пищи + 400 мл чая без сахара.
5. Пятница: 1 л нежирного кисломолочного продукта.
6. Суббота: 1 сваренное вкрутую яйцо + 100 мл воды + овощной бульон + 100 г нежирного мяса + зеленое яблоко.
7. Воскресенье: 400 мл обезжиренного молока + 150 г творога с низким показателем жирности + 1 л кефира + 1 зеленое яблоко.

Модельная диета

Модельная диета подразумевает наличие ограниченного рациона в течение 3 дней.

Соблюдая правила, за 72 ч можно избавиться от 4 кг:

1. Завтрак: 1 яйцо, сваренное «всмятку» + 1 тост из цельнозернового хлеба + 200 мл зеленого чая без сахара.
2. Обед: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.
3. Ужин: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.

Диета Лесенка

Диета «Лесенка» направлена на преодоление худеющим 5 ступеней (5 дней) на пути к фигуре своей мечты. За 5 дней можно скинуть до 5 кг:

1. Понедельник (очищение организма): 1 зеленое яблоко + 2 л питьевой воды + прием 2 таб. активированного угля каждые 3 ч. периода бодрствования.
2. Вторник (восстановление): 1 л обезжиренного кефира + 500 г творога с низким показателем жирности + неограниченное количество воды.
3. Среда (преумножение энергии): 300 г сухофруктов + не менее 1.5 л питьевой воды.
4. Четверг (строительный): 500 г мяса птицы (в тушеном или вареном виде) + 50 г зелени.
5. Пятница (жиросжигание): неограниченное количество питьевой воды, чая и кофе без добавления сахара и молока + фрукты + зеленые овощи + отруби и каши, сваренные на воде.

Похудение по Аткинсу и Кремлевской методике

Диеты, реально помогающие похудеть, ассоциируются у многих с методикой Аткинса. Снижение веса происходит в данном случае по прошествии 4 этапов: вводного – активного жиросжигания – закрепление результата – поддерживающего. Каждая из фаз имеет ряд своих особенностей.

Разрешенные продукты:

• нежирные сорта мяса;
• белая рыба;
• твердый сыр;
• морепродукты;
• куриные яйца;
• зеленые овощи и фрукты;
• ягоды;
• кисломолочная и молочная продукция с минимальным показателем жирности.

С помощью такой корректировки питания худеющему удастся не только избавиться от 7 кг за 5-7 дней, но и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек, а также улучшить состояние кожи и волос.

Диета по тибетской методике

По тибетской методике можно похудеть на 5 кг за неделю и существенно омолодить свой организм, благодаря потреблению в пищу продуктов, выводящих шлаки и токсины.

Основным правилом питания в данном случае является строгое соблюдение последовательности приема основных блюд:

1. Овощи и фрукты или бульоны.
2. Морепродукты.
3. Молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
4. Каши, сваренные на воде без добавления сахара и соли.

Такой порядок обусловлен способностью организма переваривать жидкие блюда вдвое быстрее густых и твердых.

Запрещенными продуктами на диете по тибетской методике являются:

• алкогольные напитки;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• полуфабрикаты;
• продукты с повышенным содержанием сахара;
• мучные изделия.

Диета от Кима Протасова

Диета от Кима Протасова (овощная диета) позволяет худеющему избавиться от 20 кг за 5 недель.

Для этого ему необходимо питаться по следующему принципу:

1. 1 и 2 неделя: сырые зеленые овощи с низким ГИ, кисломолочные продукты, показатель жирности которых не превышает 3-4%; вареные куриные яйца; зеленые яблоки.
2. 3 – 5 неделя: к рациону предыдущих недель добавляется 300 г тушеного или отварного мяса нежирного сорта или белой рыбы.

Абсолютными противопоказаниями для такой диеты являются:

• гастрит;
• язва желудка;
• патологии кишечника.

Химическая диета Усама Хамдий

За 4 недели соблюдения химической диеты, основанной на изменении химических процессов в организме худеющего, человек сможет избавиться от 10 лишних кг.

Рацион питания при снижении веса по системе Усама Хамдий должен основываться на списке разрешенных продуктов:

• отварные яйца;
• зеленые фрукты;
• цитрусовые;
• мясо птицы;
• помидоры;
• цельнозерновой хлеб;
• твердый сыр;
• зеленые овощи;
• зелень.

Японская диета

Японская диета рассчитана на 2 недели. За это время, при строгом соблюдении рекомендаций, возможно похудеть на 15 кг.

Питаться по такой методике необходимо будет однообразно, на протяжении 14 дней повторяя приготовление нижеприведенных блюд:

1. 1 и 8 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 2 куриных яйца + салат из зеленых овощей + овощной фреш + 200 г отварной белой рыбы + салат из свежей капусты.
2. 2 и 9 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + 1 куриное яйцо + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.
3. 3 и 10 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + отварная рыба + 200 г тушеной говядины + 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта.
4. 4 и 11 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + тушеные кабачки + 2 зеленых яблока + 2 отварных яйца + 200 г телятины, приготовленной на пару + овощной салат.
5. 5 и 12 дни: фруктовый салат + 200 г тушеной рыбы + овощной фреш + 200 г фруктов.
6. 6 и 13 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 350 г вареного нежирного мяса + овощной салат + 2 вареных яйца + салат из тертой моркови.
7. 7 и 14 дни: 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г тушеного мяса птицы + 2 зеленых яблока + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.

Реально помогающими худеть можно назвать только те диеты, рацион которых сбалансирован и не предполагает резкой смены пищевых привычек человека, способной вогнать организм в стресс.

Вне зависимости от рекомендованного срока соблюдения принципов выбранной методики, при возникновении дискомфорта или проблем со здоровьем, необходимо вернуться к привычному образу жизни как можно скорее. В противном случае диета может не только оказаться безрезультатной, но даже губительной для человеческого организма.

Советы диетологов

Тише едешь – дальше будешь

Опытные диетологи советуют худеть постепенно. При быстром снижении массы тела может ухудшиться здоровье, и закрепить вес будет сложно. В неделю оптимально терять 1 кг.

Вода — лучший друг

Человек в среднем на 70 % состоит из воды, поэтому это главная составляющая здорового образа жизни. Утром натощак обязательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Суточная норма 1,5-2,5 л чистой воды, не считая чай, кофе, сок, супы.

Режим — залог успеха

Равномерное распределение приема пищи на день не даст организму голодать. Соблюдение режима питания и сна обеспечит бодрость и высокую работоспособность в течение длительного времени.

Замена вредных продуктов на полезные

Полный отказ от любимых вкусняшек может привести в состояние стресса, а их замена – это способ обмануть организм для привыкания к ПП.

Например, белую муку заменить на цельнозерновую, сахар – на сахарозаменитель или мед, вместо обычного хлеба купить цельнозерновой или бездрожжевой, а диетический майонез можно легко приготовить, смешав сметану, горчицу и лимонный сок.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира. Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

• моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
• недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
• некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).

Основными недостатками похудения за неделю считают:

• ухудшение памяти;
• возникновение скачков артериального давления;
• развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
• нарушения в работе почек и печени;
• возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).