Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

1. Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве — от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
2. Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение — вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
3. Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня — белковую пищу с овощами.
4. Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
5. Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
6. Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
7. Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
8. Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
9. Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание — так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
10. Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

• Не есть за 4 часа до сна.
• Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
• Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

• Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
• Любая рыба и морепродукты.
• Яичные белки.
• Творог до 5% жирности.
• Обезжиренный творог и молоко.
• Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
• Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
• Ограничено — растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.

5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Полностью или частично ограниченные продукты

В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:

• Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю — картошка;
• Все фрукты, но сладкие и сухофрукты — в первой половине дня;
• Крупы — гречку, овсянку, рис, желательно без обработки;
• Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.

Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:

• Изделий из белой муки;
• Кондитерских изделий, сахара и меда;
• Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей;
• Жареное;
• Фастфуд;
• Майонез и подобные соусы;
• Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества;
• Алкоголь.

Плюсы и минусы

Преимущества сброса веса, с помощью соблюдения сбалансированного питания предусматривает формирование меню из разрешенных и частично разрешенных продуктов из списков выше и выполнения универсальных правил похудения. Преимущества такого подхода:

• Похудение происходит постепенно, поэтому организм адаптируется под новый образ жизни, кожа успевает стягиваться и появление растяжек становится менее вероятным.
• Организм вместе с разрешенными продуктами получает все необходимые микроэлементы для полноценной работы всех органов.
• Из-за того, что к употреблению разрешено большое количество продуктов, то меню будет разнообразным и вкусным, что поможет избежать срывов и легче переносить похудение.
• Дробное питание небольшими порциями и временным промежутком между приемами пищи в 2-3 часа помогает уменьшить размеры желудка, ускорить обмен веществ и наладить процесс пищеварения.
• Соблюдать такую диету можно неограниченное количество времени, при этом будет только польза для здоровья.
• Из этой системы питания необязательно выходить, так есть можно на протяжении все жизни.

Недостатки похудения с помощью правильного питания:

• Похудение не такое быстрое, как при более жестких рационах.
• При соблюдении диеты нужно серьезно подходить к процессу и продумывать меню, тратить время на закупку продуктов и приготовление блюд.

Кому подходит и есть ли противопоказания

Быстрая недельная диета подходит людям, которым необходимо срочно похудеть, и у которых нет проблем со здоровьем. Желательно, чтобы у них был опыт в плане соблюдения, и подобный жесткий рацион не стал шоком для организма. Важно помнить о противопоказаниях , также не лишней будет консультация специалиста.

Диетологи однозначно сходятся во мнении, что подобные экспресс методы негативно отражаются на организме, изнашивают его. Людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, недельная диета категорически противопоказана, и для похудения рекомендуется воспользоваться другими, более щадящими методами:

1. Гастрит, язва желудка.
2. Сахарный диабет.
3. Заболевания печени, почек.
4. Различные аллергии.

Также не рекомендуется придерживаться недельной диеты во время беременности и лактации. В этот период организм нуждается в повышенном употреблении питательных веществ, и ограничивать их прием ни в коем случае нельзя.

Особенности похудения на 10 кг

Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов — большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:

• Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
• Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
• В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
• Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость — до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
• Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
• Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
• Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.

Виды диет по строгости

Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.

Строгая

Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.

Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:

1. Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
2. Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
3. Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
4. Белковые диеты, цель которых — интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% — овощи и еще 20% — полезные жиры.

Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий — рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.

Очищающая

Очищающая диета или детокс-программа — это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки — от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:

• Сырые фрукты;
• Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи;
• Смузи и соки из овощей и фруктов;
• Обычную воду;
• Зеленый чай;
• Растительные масла холодного отжима.

Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 — кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.

Для ленивых

Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:

1. С питьем воды. Основное правило — пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть — заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
2. С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любой одобренный медициной план питания должен включать следующие компоненты:

• Сложные углеводы, в основном — гречневая, рисовая, овсяная крупа.
• Волокнистые продукты, помогающие вывести газы и токсины и уменьшить объемный живот. Это отруби, яблоки, кабачки, морские водоросли, которые можно использовать в качестве приправы.
• Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и фиников. Но их нужно выделить в самостоятельный прием пищи. В крайнем случае при очень жесткой диете они могут прилагаться к овсянке или творогу.
• Нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные продукты, орехи. Все это служит источниками белка, без которого невозможен нормальный обмен веществ.
• Овощи — их едят в сыром виде или готовят салат. Но заправлять его нужно лимонным соком и растительным маслом, а не готовым майонезом.

При любой системе здорового питания общее количество еды делится на 5-6 приемов пищи, чтобы не допустить переедания и нормализовать обменные процессы.

В то же время есть продукты, которые при каждой диете запрещены:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• копчености и субпродукты;
• пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
• цельное молоко и сливки;
• шоколад, карамель, мороженое, другие сладости;
• газированные напитки, молочные коктейли.

Крахмалистые овощи вроде картофеля или тыквы употреблять можно, но в очень ограниченном количестве.

Виды диет для похудения на 10 кг по составу

Похудеть на 10 кг можно с помощью диет с различным составом, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и особенности.

Белковая

Методика для похудения, основанная на употреблении белков как основного продукта, считается наиболее эффективной для жиросжигания. Разрешено есть:

• Постное мясо;
• Рыбу — любую, желательно жирную;
• Морепродукты;
• Яичные белки;
• Молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
• Бобовые;
• Соевые продукты;
• Зеленые овощи и зелень, а также все овощи с отрицательной калорийностью: томаты, редис, болгарский перец, свекла, морковь;
• Цитрусы, киви, кислые ягоды;
• Орехи, семечки, растительные масла — ограничено;
• Отруби, клетчатка — как дополнительный источник клетчатки.

Механизм действия диеты такой:

1. В организм не поступают углеводы, как основной источник энергии.
2. Для поддержания жизнедеятельности начинает израсходоваться энергия из жировой ткани.

Такое похудение часто практикуют профессиональные спортсмены для сушки тела, потому что при нем быстро расходуется жир, а мышечная ткань сохраняется, а при регулярных силовых нагрузках — нарастает.

Примерное меню на день:

1. Омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0% с зеленью.
2. Салат из цитрусовых и киви.
3. Салат из отварной куриной грудки, твердого сыра и огурца.
4. Творог с ягодами.
5. Тушеные морепродукты.

Вегетарианская

Вегетарианская диета относится к очищающим, потому что в ее состав входит большое количество пищи, богатой клетчаткой. Также она богата углеводами, поэтому не всегда дает быстрый результат. Но если целью человека является избавление от шлаков, то ему нужно придерживаться простых правил:

• Пить много воды, чтобы компенсировать ее запасы;
• Есть каши до обеда, а овощи — после;
• Стараться выбирать овощи и фрукты по сезону.
• В строгом варианте запрещено есть не только мясо и рыбу, но и молочные продукты и яйца. Но специалисты рекомендуют не отказываться от этих.

Рассчитана диета на 2 недели, меню ее может быть примерно таким:

На второй неделе меню можно повторить или составить подобное, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях.

Водная

Водная диета бывает жесткой и щадящей. В первом случае она представляет собой вариант сбалансированного питания с соблюдением питьевого режима. Во втором необходимо отказаться от любой твердой пищи и каких-либо напитков, кроме воды. Специалисты не рекомендуют придерживаться второго варианта дольше 1 дня и советуют в крайнем случае практиковать разгрузочные дни на воде.

Часто голодная диета на воде — это не способ похудения, а часть духовной практики для сторонников определенных религий.

Гречневая

Гречневая диета очень популярна и эффективна, кроме этого, она относится к бюджетным и самым простым в реализации.

Есть можно только гречневую кашу без соли и масла, приготовленную без термического воздействия. Крупу (желательно зеленую) заливают прохладной водой вечером в соотношении 1 к 2 и оставляют набухать на ночь на кухне (не в холодильнике). Утром блюдо готово к употреблению.

В день разрешается есть до 1 кг готовой каши, 1-2 зеленых яблока, огурцы, зелень, пить 2 стакана томатного сока и до 1 л кефира. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 14 дней, при этом отвес составляет от 0,5 до 1,5 кг за каждый из них.

Капустная

Капустная диета — очень жесткая из всех диет для похудения на 10 кг за неделю, потому что даже есть большое количество разрешенных продуктов, дневной калораж будет экстремально низким. Разрешается есть все виды капусты, приготовленные щадящими методами, пить кефир, зеленый чай и воду.

Меню на день может выглядеть примерно так:

1. Тушеная с луком капуста.
2. Паровые брокколи.
3. Квашенная капуста.
4. Салат из свежей капусты с зеленью.

Картофельная

Если верить прессе, то Лариса Долина похудела благодаря диете на картошке и кефире. Согласно этому подходу, можно похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели. Разрешается есть отварной, запеченный картофель без масла, соли и специй до 1 кг в день. Из приправ можно использовать сухие травы и зелень. Кроме картофеля можно есть салат «Щетка» из сырой свеклы, моркови и капусты, квашеную капусту и пить кефир. Меню на день может быть примерно таким:

1. Картофельное пюре, квашеная капуста.
2. Кефир.
3. Картофель в мундире, салат из капусты и зелени.
4. Кефир.
5. Запеченный картофель, салат «Щетка».

Овсяная

Овсяная диета, наряду с гречневой, считается одной из лучших для очищения. Она может быть нескольких вариантов:

• Моновариант продолжительностью до 7 дней, при котором можно есть только овсяную кашу, приготовленную разными способами без масла. Добавлять в нее можно орехи, фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью.
• Питание, похожее на сбалансированный рацион с обязательным употреблением овсянки и блюд из нее на завтрак и обед.

Кроме овсяных хлопьев разрешены к употреблению овсяные отруби. Продолжительность второго варианта диеты — до 2 недель. Меню на неделю расписано в таблице ниже.

Огуречная

Огуречная диета по жесткости похожа на капустную, но еще более эффективна для очищения организма. Огурцы содержат до 90% воды в составе, а также много клетчатки. Калорийность их очень низкая — примерно 15 калорий на каждые 100 г овоща. Рассчитана она на 3-7 дней, за каждый из которых можно терять 1-1,5 кг. В набор разрешенных продуктов входят:

• Огурцы в неограниченном количестве;
• Зелень;
• Белокочанная капуста и брокколи;
• Обезжиренная брынза и творог;
• Кефир;
• Яйца — до 2 шт/день.

Меню на день может быть таким:

1. Яичница, салат из огурцов и зелени.
2. Кусок брынзы.
3. Обед — творог с огурцами.
4. Перекус — салат из огурцов и зелени.
5. Ужин — кефир с зеленью, огуречно-капустный салат.

Рисовая

Рисовая диета относится к оздоровительным и часто применяется как дополнительный метод лечения заболеваний костной ткани. Рис нужно есть приготовленный особенным способом по такой схеме:

1. Замочить в банке крупу в чистой воде и оставить при комнатной температуре на сутки.
2. На следующий день сменить воду.
3. Повторить так 5 раз.
4. На 6-й день отварить крупу в течение 15-20 минут и съесть на завтрак без каких-либо добавок.

Остальные приемы пищи должны состоять из овощей (преимущественно сырых), фруктов с отрицательной калорийностью, молочных и кисломолочных продуктов, яиц.

Пример меню на день:

1. Рисовая каша.
2. Фруктовый салат или смузи.
3. Тушеные овощи: кабачки, капуста, морковь, лук.
4. Кефир.
5. Омлет с нежилым сыром и зеленью.

Рыбная

Рыбная диета — разновидность белковой и надежный метод избавления от лишних килограммов. Набор продуктов сводится к рыбе, морепродуктам, яйцам и низкокалоорийным овощам. Причем, как утверждают специалисты, диета будет тем полезнее, чем жирнее рыба будет выбрана для меню. Продолжительность диеты — до 10 дней, далее меню нужно расширять. Пример дневного меню:

1. Яичница с рыбой, салат из капусты, огурцов, зелени.
2. Зеленый чай.
3. Рыбный суп с морковью и луком.
4. Салат из огурцов и зелени.
5. Салат из яичных белков, морепродуктов и огурцов.

Свекольная

Диета минус 10 кг на свекле — система питания, которая предусматривает ежедневное употребление свеклы минимум 2 раза в день в составе салатов, а также соков из этого овоща. Кроме этого, можно есть низкокалорийные овощи, цитрусы, постное мясо и каши.

Пример меню на день:

1. Овсяная каша на воде, апельсин.
2. Зеленый чай.
3. Салат из отварной свеклы с зеленым луком, заправленный кунжутным маслом, отварная куриная грудка.
4. Кефир со свекольным соком.
5. Салат «Щетка».

Похудение происходит за счет очищения кишечника благодаря слабительным свойствам свеклы и низкой калорийности рациона. Рассчитана диета на неделю, но при необходимости ее можно продолжить еще на 7 дней. В среднем теряется по 3-4 кг за неделю.

Творожная

Творожная диета относится к белковым и принцип ее действия характерный для них: при резком ограничении употребляемых углеводов организм начинает черпать энергию из существующей жировой ткани. Чтобы похудеть на 10 килограммов придерживаться монодиеты на твороге не рекомендуется, потому что для достижения этой цели она должна продолжаться не менее 2 недель. А ограничение в наборе продуктов в течение такого длинного времени небезопасно для здоровья.

Поэтому подойдет вариант меню, схожий с тем, который у диеты «Магги», но вместо яиц следует употреблять творог до 5%. Меню выглядит так:

1. 150 г творога, 1 грейпфрут.
2. Киви.
3. Творог с огурцами и зеленью.
4. Апельсин.
5. Запеченный рулет из куриной грудки, фаршированной творогом и зеленью.

Тыквенная

Худеть на тыкве очень эффективно, поскольку этот овощ богат клетчаткой и оказывает слабительное действие. При этом он богат огромным количеством витаминов и важных для здоровья микроэлементов. Для быстрого похудения на 10 кг рекомендуется придерживаться такого меню в течение 2 недель:

1. Первый день — на кефире.
2. Второй день — на запеченной тыкве, есть ее можно неограниченно.
3. С третьего по двенадцатый день следует придерживаться такого меню: овсяная или рисовая молочная каша с тыквой на завтрак, тыквенный суп-пюре с луком и морковью на обед, отварная курица или рыба с тыквой на пару на ужин, на перекусы — кефир и свежие фрукты.
4. Тринадцатый день — на запеченной тыкве.
5. Последний день — на кефире.

Фруктовая

Фруктовая диета относится к очищающим и вегетарианским. Ее еще принято называть «вкусной». Употреблять разрешено абсолютно все фрукты, даже сладкие и высококалорийные. В день должно быть 5 приемов пищи. Пить необходимо воду обычную, напиток Сасси, кисломолочные напитки, зеленый и травяной чай без сахара, но с подсластителями.

Яблочная

Более ограниченный вариант фруктовой диеты — похудение на яблоках. Чтобы сбросить 10 кг, необходимо начать с 3 монодней на этом фрукте, а с 4-го дня начать есть кашу на завтрак, постное мясо и овощи на обед, рыбу и овощи на ужин. При этом завтрак следует дополнять яблоками, ними же и перекусывать.

Кефирная диета: худеем всего за 3 дня на 10 кг

Сбросить 10 кг за 3 дня практически невозможно, хотя многие сторонники диеты на кефире утверждают, что это вполне достижимо. В среднем можно терять до 1,5 кг за каждый день.

С какими продуктами ее нельзя совмещать?

Чтобы не навредить пищеварительной системе, специалисты не рекомендуют употреблять такие продукты во время кефирной диеты:

• Квашеную капусту;
• Соленые огурцы, помидоры и другие овощи;
• Соленая рыба.

Если цель — похудеть максимально быстро, то в течение 3 дней необходимо пить только кефир.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Для сброса 10 кг подойдет так называемая кефирная диета Ларисы Долиной, рассчитанная на 2 недели. Ее основные принципы:

• Не есть после 18:00.
• Отказаться от соли.
• Принимать витаминные комплексы для того, чтобы избежать их дефицита как причины сбоя обменных процессов.
• Перед началом диеты необходимо провести разгрузочный голодный день, чтобы очистить организм.
• В день должно быть 6 приемов пищи.
• Перед каждым приемом пищи необходимо пить 50 г травяного настоя.
• Схема диеты такая: неделя строгого рациона, неделя перерыва и соблюдения правильного питания, снова неделя с ограничениями.

Меню для недели с ограничениями:

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Быстрые и эффективные диеты для похудения

Кроме перечисленных выше диет для похудения на 10 кг, существует еще несколько популярных и эффективных методик.

Детокс-программа

Классическая детокс-программа относится к числу оздоровительных диет. Рассчитана она на 7 дней, меню представлено в таблице ниже.

За неделю детокса можно сбросить до 5 кг, если цель — избавиться от 10 кг, то можно продолжить соблюдать диету еще одну неделю.

Диета от Елены Малышевой

Суть системы питания известной телеведущей Елены Малышевой — в ограниченной калорийности. В день можно употреблять до 1200 калорий. При этом меню сбалансированное, состоит из круп, постного мяса, рыбы, яиц, творога, овощей и фруктов.

Если человек ощущает сильный голод, ему разрешается перебивать аппетит сырыми овощами и кислыми фруктами в любое время суток. Примерное меню на день:

1. Любая каша на воде.
2. Перекус из фруктов, сухофруктов, орехов, семечек.
3. Любой белковый продукт с сырыми или приготовленными щадящими методами термообработки овощами.
4. Кисломолочный продукт — напиток или творог.
5. Любой белковый продукт с овощами.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

• Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
• Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
• Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
• Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
• Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
• Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
• Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Выход из диеты

Выходить из похудения нужно соблюдая простые правила:

1. Оставить привычки пить достаточное количество воды и питаться дробно.
2. Для сохранения результата — высчитать свою необходимую норму калорий и соблюдать ее, если есть необходимость худеть дальше — снизить норму на 15-20%.
3. Формировать меню так, чтобы утром употреблять медленные углеводы, а после обеда — белки и овощи/фрукты/ягоды.
4. Подключить к процессу похудения регулярные физические нагрузки.
5. Если есть желание есть нездоровую пищу, то в рамках правильного питания разрешается есть их 1 раз в 7-10 дней.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Отзывы врачей и специалистов

Антонина Юрьевна, диетолог:

Избавиться от 10 кг быстро — утопическая идея и достичь своей цели можно только в том случае, если голодать. Речь идет не только о голоде на воде, но и о подходах, предусматривающих экстремально низкий калораж. Это чревато сбоями обменных процессов и развитием психологических проблем. Поэтому, если возникла необходимость потерять такое большое количество килограмм, нужно хорошо настроиться, запастись терпением и соблюдать режим не менее 2 месяцев. Только сбалансированное вкусное питание здоровыми продуктами и регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемой цели.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диетах для похудения на 10 кг в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Зарина:

Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале. До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания.

Иванна:

Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства. Переносила легко, кроме разгрузочных кефирных дней в начале и в конце. От 10 кг избавиться не удалось, отвес был 6,700, что тоже мне показалось отличным результатом. Первые 3 дня после диеты кинулась во все тяжкие, ела много шоколада и фастфуда. Удивительно, но ничего не набрала и, вдохновленная этим, перешла на здоровый образ жизни полностью.

Насколько важны физические нагрузки в период диеты

Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.

Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.