Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов (завтраки, обеды, ужины, салаты)

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Похудению способствует не только спорт, но и правильное питание. Здоровая низкокалорийная пища не только насытит ваш организм, но и заполнит его полезными веществами.

Рацион для похудения должен быть разнообразным и состоять исключительно из полезных рецептов и свежих продуктов. Полуфабрикаты и прочая вредная еда не только усугубят состояние здоровья, но и добавят организму нагрузку, в виде пары лишних килограммов.

Как правильно подобрать правильное питание на завтрак, от чего стоит отказаться за обедом и каким должен быть идеальный ужин для похудения, рассмотрим в следующей статье.

Без картошки

Какие ассоциации возникают при словосочетании «низкокалорийные продукты»? Конечно же, овощи и фрукты. Это действительно одни из самых легких представителей продуктовой корзины, но и среди них есть коварные «накопители» жиров. Например, картофель. Дело в том, что этот любимый жителями нашей страны клубень содержит быстрые углеводы, которые моментально сказываются на талии. Если ты решишь побаловать семью жареной картошечкой, то со 100 г блюда каждый получит 163 ккал. И это не говоря о фритюре. Такое блюдо подарит сразу 270 ккал. Следующими в списке не самых легких овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Правда, этих представителей зеленых съесть больше чем 100 граммов просто невозможно. Остальным овощам: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу и кабачкам – зеленый свет. Главное – правильно их приготовить. Учти, что чем больше ты кладешь масла, сметаны или майонеза, тем калорийнее делаешь свое блюдо. Например, просто порезанные огурчики (100 г) и помидорчики (100 г) дают 38 ккал. Стоит их заправить майонезом, как энергетическая ценность возрастает до 140 ккал. Не стоит и жарить овощи. Для них идеальная термическая обработка – тушение, приготовление на пару и варка.

Низкокалорийные обеды для похудения

Вкусные диетические блюда не обходятся без сытных обедов. Специалисты утверждают, что нижеописанные рецепты идеально подходят для похудения.

№1. Овощной суп-пюре

цветная капуста — 0,4 кг.
брокколи — 0,3—0,35 кг.
перья зелёного лучка — 1 шт.
отфильтрованная вода — 1 л.
чили (на усмотрение) — ½ стручка
лук репчатый — 1 шт.

1. Капусту с брокколи, не размораживая, разбираем соцветиями и моем. Затем отправляем в воду вместе с очищенной луковицей, чили-перчиком, солью по своему вкусу.

2. Суп ставится на плиту и уваривается до готовности капусты. Сразу после появления пузырьков чили необходимо извлечь.

3. Примерно через 15—20 минут содержимое измельчается погружным блендером, украшается порубленным лучком.

В низкокалорийные блюда для похудения обязательно входит овощной суп-пюре. Он готовится из простых продуктов с чили, благодаря чему ускоряет метаболизм.

№2. Диетический куриный суп

грудинка куриная (индюшиная) — 0,4 кг.
вода очищенная — 1,8+1,8 л.
чеснок в долечках — 4 шт.
лук репчатый — 1 шт.
фасоль консервированная (в банках) — 1 шт.
брокколи — 0,3 кг.
морковь — 1 шт.
молодой кабачок — 1 шт.

1. Грудинку сполосните, устраните плёночки и вытрите. Затем порубите кусочками, чтобы удобно было кушать. Закиньте на варку, первую воду слейте после закипания.

2. Кусочки выловите, отправьте в чистую воду. Добавьте очищенную луковицу, долечки чеснока. Засеките треть часа.

3. Спустя отведённый промежуток времени подвергните бульон процеживанию, уберите овощи, курицу оставьте.

4. Порубите морковку с кабачком кусочками, а брокколи разберите на соцветия. Отправьте эти компоненты в кастрюлю вместе с фасолью.

5. Томите супчик ещё полчаса, после чего снимите с огня и дайте постоять под крышкой с полотенцем. Дегустируйте!

№3. Рыба в сливочно-сметанном соусе

минтай (или любая другая рыба) — 0,9—1 кг.
сыр творожный, сливочный — 180 гр.
сметана 15% — 0,35 кг.
вода чистая — 125 мл.
мука (просеять) — 30 гр.
соус соевый — 80—100 мл.
лук и морковка — по 2 шт.

Низкокалорийные блюда на обед, рассчитанные для похудения, должны включать рыбу. Из простых продуктов можно отдать предпочтение минтаю или хеку.

1. Соевый соус в количестве по рецептуре разбавьте произвольным количеством воды, чтобы состав получился в меру солёным. Подготовленную рыбу опустите в эту смесь и держите 10 минут.

2. Всыпьте в антипригарную сковородку муку, введите воду по рецепту, добавьте сыр со сметаной. Всё вымешайте, ждите начала бурления и снимайте с плиты.

3. Лучок нашинкуйте полукольцами, а морковку крупно натрите. Обжарьте на масле до готовности, присыпьте пряностями.

4. Вооружитесь формой для духовки. Выложите в неё послойно сначала зажарку, затем рыбку, после чего залейте всё сливочно-сметанным соусом.

5. Включите духовой шкаф на разогрев до 180 градусов, прикройте блюдо фольгой и томите полчаса. Затем снимите фольгу, ждите ещё 20 минут.

Без бананов

Ужины летом просто невозможно представить без фруктов и ягод. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, полезно. Но чтобы они оставались исключительно источником витаминов и микроэлементов, а не стали причиной лишних килограммов, вечером придется от некоторых из них отказаться. В первую очередь до утра следует отложить бананы. Всего 200 граммов этого фрукта дают 90 ккал, столько же мы получаем из картофельного пюре с молоком (100 г). Также не стоит вечером злоупотреблять виноградом: помимо того что он может привести к вздутию живота, эти ягоды не самые низкокалорийные (64 ккал). Будь осторожна с персиками (особенно консервированными), черешней, киви и вишней. Если ты любительница грейпфрутов, клубники, клюквы и смородины, тебе повезло. Можешь есть эти фрукты и ягоды практически без ограничений – в них калорий совсем мало. Правда, это с учетом того, что ты не будешь добавлять сахар. Он повышает энергетическую ценность почти в два раза. Также не стоит заменять свежие фрукты на консервированные и варенье. Любая обработка несет дополнительные калории. Сравни: в 200 г свежих яблок всего 66 ккал, если их запечь с сахаром, получается 120 ккал, в варенье – 266, а в яблочном пироге еще больше – 330 ккал.

Низкокалорийные завтраки для похудения

Вкусные диетические блюда можно приготовить на завтрак, они специально разработаны для похудения. Предлагаем к рассмотрению самые популярные рецепты.

№1. Омлет со сладким перцем

яйцо — 4—5 шт.
перчик сладкий — 2 шт.
молоко — 140 мл.
укроп, петрушка — на свой вкус

1. Порубленный и очищенный перчик измельчите кольцами, толщина которых составляет 1,5—2 см.

2. Соедините в другой таре яйца с молоком, порубленной зеленушкой и пряностями на свой вкус. Разбейте вилкой.

3. Подготовьте антипригарную сковородку, при необходимости смажьте её маслом. Выложите колечки, влейте поверх них яично-молочную массу.

4. Готовьте на среднем огне, можете прикрыть крышкой, если яйца сверху плохо запекаются.

№2. Пшёнка с тыквой

тыквенная мякоть без семян и волокон — 450 гр.
пшено — 200 гр.
молоко — 700—730 мл.
сахар-песок — 15 гр.
соль — 6—7 гр.

1. Молочный напиток перелейте в сотейник, разогрейте, но не допускайте бурления.

2. Тыквенную мякоть порубите кубиками по 2 см., отправьте в молоко и уваривайте 10—15 минут.

3. Пшёнку вымойте несколько раз, затем отправьте к молоку и тыкве. Присыпьте сахарным песком, посолите, томите треть часа.

4. Когда каша станет густой, переместите её в жаропрочную посуду. Разогрейте духовой шкаф, дайте блюду «дойти» до готового состояния.

А мы продолжаем рассматривать низкокалорийные блюда, разработанные специально для похудения, которые можно сделать из простых продуктов.

№3. Овсянка с бананом

овсянка (крупный помол) — 60 гр.
банан — 2 шт.
коричный порошок — 3 щепоти
молоко — 500—550 мл.
йогурт густой «Активиа» — 160 гр.
мёд (по желанию) — на свой вкус

1. Подготовьте жаропрочную глубокую тару для варки. Соедините в ней молоко с коричным порошком, овсянкой. Приправьте мёдом на свой вкус.

2. Отправьте на плиту, варите 1 минуту. Можете пропустить варку, залив геркулес подогретым молоком.

3. Теперь сортируем блюдо. На дно миски кладём кашу, поверх неё – порубленные бананы, затем заливаем йогуртом и дегустируем.

Без диетического творога

Следующие в рейтинге полезной и легкой еды– кисломолочные продукты, а именно творог и йогурт. Последний особенно уважают худеющие барышни, которые полностью переходят на него. В принципе йогурт может вернуть стройность, но он должен быть правильным. Разобраться в йогуртовом изобилии поможет только этикетка. Ни в коем случае не бери йогурты-кремы, биогурты, йогуртеры и так далее. Они жалкая пародия на настоящий продукт, который гордо именуется просто «йогурт». Это правило не касается только товаров с приставками «био» и «пребио». Подобные продукты – настоящие йогурты, но в них дополнительно присутствуют полезные живые микроорганизмы.

С творогом дела обстоят еще сложнее. Казалось бы, хочешь легкий ужин – иди к полочке с обезжиренными кисломолочными продуктами, и успех в расставании с лишними килограммами обеспечен. На самом деле в последнее время диетологи все больше склоняются к творогу с нормальной жирностью. Дело в том, что недавно в этом продукте было обнаружено вещество под названием «КЛК». По словам ученых, именно оно препятствует отложению жира в организме. И самое интересное, что чем выше процент жирности у творога, тем больше в нем КЛК. Кстати, с 9%-ным продуктом ты съешь 155 ккал, с 18%-ным – 229 ккал. В идеале творог надо есть «чистым», но этого практически никто не делает. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным и полезным, не клади в него варенье или повидло. Они являются источниками «плохого» сахара, который обязательно осядет на бедрах. Лучше положи в творог немного ягод: 2 ст. ложки малины, 1 ст. ложку смородины и 1 ст. ложку черники – это прибавит творогу всего 15 ккал. Женщинам вообще не стоит отказываться от кисломолочных продуктов, ведь они – чемпионы по содержанию кальция. А это не только здоровые волосы и ногти, но и отсутствие целлюлита. Дело в том, что кальций ограничивает накопление жиров, а значит, борется и с неприятными бугорками.

Низкокалорийные салаты для похудения

Низкокалорийные блюда для похудения не обходятся без салатов. Они готовятся из простых продуктов. Рассмотрим распространённые вариации.

№1. Салат из шампиньонов

черри — 140 гр.
шампиньоны — 160 гр.
лук фиолетовый — 0,5 шт.
перец сладкий — 1 шт.
масло оливы — 60 гр.
соус соевый — 25 мл.
зелень — 30 гр.

1. Вымойте грибы и избавьтесь от лишней влаги. Потушите их в мультиварке. Нашинкуйте произвольной формой.

2. Порубите остальные овощи небольшими кубиками. Измельчите зелень. Примешайте специи по вкусу, заправьте маслом и соусом.

№2. Яблочный салат с сельдереем

цветная капуста — 450 гр.
сельдерей — 2 стебля
зернёная горчица — 25 гр.
семена кунжута — 20 гр.
яблоки — 3 шт.
масло оливковое — 60 мл.
лимонный сок — 30 мл.
зелень — 25 гр.

1. Вымойте сельдерей и высушите. Порубите небольшими дольками. Разделите цветную капусту на соцветия и отварите до готовности.

2. Удалите с яблок кожуру и нашинкуйте соломкой. Опрысните лимонным фрешем. Порубите зелень и соедините всё в одной чаше.

3. В отдельной ёмкости смешайте масло оливы, кунжут и горчицу. Заправьте готовым соусом салат и перемешайте.

Низкокалорийные блюда полезны для похудения. Приготовить их можно из простых продуктов.

Без печени

Если ты думаешь, что ужин и мясо – вещи несовместимые, то ты глубоко ошибаешься. Отказаться следует только от жирной свинины, кусочек которой подарит тебе 491 ккал, и баранины (209 ккал). Вечером можно позволить себе куриное белое мясо, содержащее полезный белок, телятину или говядину. В идеале их надо отварить или приготовить на гриле – так они не потеряют свои полезные качества и не приобретут лишние калории. Что касается субпродуктов (печень, почки, сердце, желудочки), то с ними стоит быть поаккуратнее. Несмотря на то что калорий в них мало, они могут сильно навредить организму. Ведь у животных, как и у людей, все шлаки откладываются в почках и печени. Так что, если скотину кормили некачественными продуктами или антибиотиками, от блюд из таких субпродуктов ничего хорошего не жди. С морепродуктами ограничений никаких нет. Готовь креветки, кальмары, осминоги и мидии. И не бойся жирной рыбы. В ней содержится полиненасыщенные жиры Омега-3, которые способствуют похудению. По последним исследованиям, если ввести в рацион человека, сидящего на низкокалорийной диете, лосось, тунец, палтус, он будет терять по полкилограмма лишнего веса в день.

Низкокалорийная диета — типы

Некоторые низкокалорийные диеты ограничивают калории до определенного количества, например 1200 или 1500 в день. При выборе низкокалорийной диеты для похудения человек должен убедиться, что его питание сбалансировано.

Существуют различные планы питания, но необходимо выбрать диету, которую разработает специалист по питанию, чтобы гарантировать, что пища содержит жизненно важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка.

Выбор здоровой, необработанной пищи, чтобы восполнить необходимое количество калорий, является лучшим вариантом для обеспечения правильного питания. Например, большой бургер с картофелем фри и сладкий напиток содержит 1320 калорий, но этого будет недостаточно для удовлетворения основных потребностей человека в питательных веществах.

Меню на неделю

День недели	Блюдо
Понедельник – 305 ккал	В качестве основного блюда приготовь тыквенные оладьи. На 4 порции тебе понадобится 200 г очищенной тыквы, 1 стакан муки, 1 ст. ложка сахара, 4 ст. ложки растительного масла. Сначала овощ нарежь ломтиками и свари его на водяной бане до готовности. Протри через сито, добавь сахар, муку и перемешай все до однородной массы. Полученное тесто скатай в длинный валик и нарежь на 20 одинаковых кусочков. Придай им округлую, слегка приплюснутую форму. Обжарь оладьи в разогретом масле с обеих сторон до образования золотистой корочки. В качестве гарнира отвари цветную капусту. Чтобы немного порадовать близких сладким, предложи им мед (не больше 3 ст. ложек) и чашечку ароматного чая.
Вторник – 380 ккал	Чтобы получить порцию Омега-3, приготовь лосось по-китайски. Сначала соедини 2 ст. ложки соевого соуса с 1 стаканом ананасового сока, 3 ст. ложками белого сухого вина, 2 ст. ложками сахара и увари полученную смесь до половины объема. Филе лосося (800 г) нарежь полосками, поперчи, полей частью соуса и охлади (30 минут). Затем уложи на смазанный маслом противень и запекай до готовности. Идеальным гарниром к такому горячему будет рис. Из напитков подай зеленый чай.
Среда – 340 ккал	В среду сделай совсем простой ужин. Приготовь куриную грудку в кисло-сладком соусе. Сначала нарежь филе на кусочки. Затем замаринуй их в течение 10 минут в кисло-сладком соусе, который можно купить в любом магазине. После этого отправляй курицу на сковородку и обжаривай ее 3 минуты. К грудке приготовь салат из свежих овощей: в него можешь добавить помидоры, огурцы, редиску, болгарский перец. Сбрызни все лимонным соком. Если не можешь обойтись без заправки, добавь немного оливкового масла. Из напитков предложи яблочный, мандариновый или апельсиновый сок.
Четверг – 330 ккал	Если приготовишь творожный десерт с фруктово-ягодным соусом – порадуешь всех сладкоежек в семье. Проследи, чтобы в твоем холодильнике помимо творога оказались манго, персики, апельсиновый ликер, клубника. Сначала смешай 600 г кисломолочного продукта с 2 ст. ложками меда. Полученную массу отправь в холодильник. Для соуса очисти и мелко нарежь манго. Персик ошпарь, сними кожицу и удали косточку. Клубнику помой. Подготовленные фрукты и ягоды смешай с 3 ст. ложками сахарной пудры, 2 ст. ложками ликера.
Пятница – 170 ккал	В этот день устрой овощной ужин. Приготовь рагу. Отвари кочан цветной капусты, 1/2 стакана горошка, стакан фасоли. Нарежь кубиками кабачок, баклажан, 2-3 шт. сладкого перца, 2 головки лука. Выложи все овощи в сотейник, добавь дольки 2 помидоров (без кожицы). Положи соль, лавровый лист, черный перец, зелень мяты и туши 15-20 мин. За 2-3 минуты до готовности добавь 4 зубчика чеснока.
Суббота – 350 ккал	Если в выходные у тебя будет свободное время, приготовь изысканный ужин с рулетами из телятины. Очисти 2 груши, разрежь каждую на 4 части. Посыпь их пармезаном, мускатным орехом, посоли, оставь на 10-15 минут. 600 г телятины разрежь на 8 ломтиков и отбей. Положи на каждый кусочек грушу, сверни рулет и перевяжи его. Посоли. Обваляй рулеты в муке и обжарь на смеси сливочного и оливкового масла (50 г и 2 ст. ложки соответственно) до золотистой корочки. Затем полей их 1 стаканом белого вина, дай немного постоять и добавь 2 ст. ложки коньяка. Накрой крышкой и томи 10 минут. К такому блюду можно подать вино.
Воскресенье – 360 ккал	В этот день можно предложить своим близким перец, фаршированный творогом, и запеченные яблоки с медом и корицей. Чтобы сделать первое блюдо, приготовь 4 шт. сладкого перца, 400 г творога, зеленый лук, 2 ст. ложки рубленого укропа. У перца срежь крышечку, удали семена. Творог смешай с мелкорублеными луком и зеленью. Нафаршируй перец творожной начинкой, охлади и нарежь его кольцами.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы «запустить» процесс похудения, следует ограничить себя в высококалорийных рецептах и посвятить свое время правильному питанию. Но увлекаться этим не стоит, так как отказ от большого количества пищи ничем не отличается от обычного голодания. А частые голодовки не только избавляют человека от лишнего веса, но и в значительной мере истощают организм.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Для похудения без вреда здоровью необходимо правильно распределить питание в течение дня. Правильность завтрака, обеда и ужина для похудения зависит от корректного соотношения в еде белков, жиров и углеводов. Рассчитывайте необходимое количество калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах вы стремитесь. При чем, для мужчин и женщин существуют разные расчеты:

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

популярное:

✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Для правильного выведения суточной потребности калорий, необходимо учитывается также и ритм вашей жизни. Для похудения необходимо полученный результат умножить на:

при малоподвижном образе — на 1,2;
при средней активности (занятий до 3-х раз в неделю) – на 1,375;
при высокой активности (до 3-5 раз) – на 1,55;
при высоких нагрузках до 7 раз в неделю – на 1,725.

Для наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, от 15 до 25 процентов.

После расчета суточной потребности калорий, их необходимо правильно распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным — 30% от суточной нормы;
Обед способствует поддержанию энергии на весь день, в виде 40% суточной нормы калорий;
Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый прием пищи. Его калорийность не должна превышать 10% суточной нормы;
Перекусы содержат 20% суточной нормы калорий. Их количество должно составлять 3-5 раз в день.

Правильный завтрак

Правильное питание на завтрак для похудения необходимо для правильного запуска метаболизма и получения энергии на весь день.Каждый завтрак должен соблюдаться в промежутке от 7 до 9 утра.

Если часто пропускать завтраки, то организм человека «будет срываться» на перекусы, в виде запрещенных продуктов:

шоколад;
булочки;
жирная колбаса;
свежий хлеб из муки высших сортов;
фастфуд.

Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на завтрак:

вареные яйца;
отруби;
омлет на пару;
овощи — огурцы, помидоры, кабачки, морковка, капуста, брокколи, болгарский перец;
фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, слива, абрикосы, персики, клубника;
сухофрукты — изюм, инжир, чернослив и курага;
каши из овсяной, гречневой и рисовой крупы;
лёгкие супы из вышеуказанных круп;
нежирный творог.

Также утро — идеальное время для сладкого, так как все калории, приобретенные в эту пору, растрачиваются в течение дня. Если будет желание побаловать себя обезжиренным фруктовым йогуртом, медом, сладким творогом, зефиром или мармеладом на завтрак или обед, ни в чем себе не отказывайте.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Что есть на обед?

Правильное питание на обед для похудения должно содержать исключительно белки:

яйца;
молоко;
творог;
куриное мясо;
кефир;
фасоль;
грибы.

И углеводы:

каши — перловая, ячменная, гречневая;
макароны;
ржаной хлеб;
отруби;
брокколи, цветная и белокочанная капуста;
фрукты — яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики;
овощи — помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, редис.

В качестве правильного питания, на обед подходят следующие варианты блюд для похудения:

нежирные супы из куриного мяса или мяса индейки;
каши, приготовленные на воде;
тушеные кабачки, помидоры, перец;
отруби.

При правильном питании, газированные сладкие напитки и продукты, содержащие алкоголь, строго воспрещены.

Для похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не стоит, так как из-за этого происходит упадок сил, в следствие чего истощается организм, в особенности если вы занимаетесь спортом.

Диетический ужин

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для похудения:

нежирный творог, сырники, творожные запеканки;
молочный кисель;
гречневая и рисовая кашм;
йогурт с фруктами и корицей;
запеченные яблоки.

Диетический ужин для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

Перед приемом пищи, для похудения рекомендуется выпить чашку чая. Этот напиток способствует насыщению организма, в следствие чего, за ужином вы съедите меньше и таким образом ускорите процесс похудения.

Из рациона на ужин для похудения необходимо исключить грибные и мясные блюда, так как они провоцируют головную боль. Замените вышеуказанное на правильное питание:

тушеные кабачки, морковку, помидор, перец;
кефир, молоко, ряженку;
блюда из форели, лосося и окуня.

Звезды об ужине

Валерия

– Вечером всем остальным продуктам лучше предпочесть белковые. Врачи давно установили, что калории, которые мы получаем, например, из рыбы, сжигаются организмом намного быстрее, чем те, что содержатся в овощах. Я для себя вывела идеальную формулу легкого ужина – это обезжиренный творог. Лучше покупайте зерновой, он очень вкусный. Впрочем, и обычный можно разбавить йогуртом.

Анна Семенович

– Многим женщинам кажется, что лучший способ похудеть – диета. И они начинают изнурять себя мучительными голодовками, от которых больше вреда, чем пользы. Ведь это стресс для организма. Я никогда не сижу на диетах и вам не советую. Хотите быть стройными – ешьте всего по чуть-чуть и, самое главное, не на ночь. Не надо никаких ужинов: ни легких, ни плотных. Пусть последний прием пищи будет за 5 часов до сна.

Катя Лель

– Легкий ужин должен быть здоровым. Если вы заботитесь о фигуре, не ешьте на ночь ничего жирного, жареного и острого. Только диетические сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или запеченные. А еще постарайтесь не запивать еду. Насколько мне известно, жидкость нарушает процесс пищеварения. Единственный позволенный напиток – зеленый чай, но и он должен быть в минимальном количестве.

Периодическое голодание

Прерывистое голодание

— это диетический подход, который включает в себя периоды отсутствия пищи или очень низких калорий и периоды неограниченного приема пищи. Существует несколько различных способов прерывистого голодания:

Альтернативное дневное голодание
: при таком подходе человек чередует дни нормального питания и дни снижения калорий на 25%
Голодание весь день
: этот подход включает в себя голодание в определенные дни недели. Например, диета 5:2. Это позволяет не ограничивать питание 5 дней недели и уменьшить на 400-500 калорий в остальные 2 дня недели.
Голодание по времени
. При таком подходе человек ест только в течение определенного периода времени — например, между 8 утра и 3 часами дня — и голодает в течение оставшихся часов дня. Существуют различные версии этого, такие как интервальное голодание 16:8.

Исследования прерывистого голодания противоречивы, и некоторые источники предполагают, что физиологическая адаптация к ограничению калорий может предотвратить дальнейшую потерю веса.