Здоровье
Здоровое питание предполагает потребление 10 порций фруктов и овощей в день,
а не 5-ти, как считалось раньше.
Исследование также показало, что овощи в 4 раза полезнее фруктов
.
Специалисты из Университетского колледжа Лондона
выяснили, что потребление большого количества фруктов и овощей значительно
снижает риск преждевременной смерти
.
Люди, которые ели, по меньшей мере, 7 порций фруктов и овощей в день, на 42 процента реже умирали от любых причин в течение всего 12-летнего исследования.
Ученые также обнаружили, что консервированные и замороженные фрукты увеличивают риск смерти на 17 процентов, а фруктовый сок не имеет существенных преимуществ.
Как правильно выбрать фрукты для похудения: 5 главных признаков
Фрукты умеют очень многое!
Одни способствуют похудению, благодаря низкому гликемическому индексу, другие сжигают жиры, третьи помогают бороться с чувством голода и надолго дают ощущение сытости.
Но далеко не все фрукты подходят для похудения и выведения жира.
Почему при похудении важно знать, какие фрукты можно есть, а какие нельзя?
Дело в том, что некоторые из них являются самыми настоящими «сахарными бомбами». С их помощью вам не удастся скинуть ни грамма! Зато набрать еще несколько совершенно не нужных вам килограмм, это пожалуйста.
Чтобы похудеть быстро, без вреда и ущерба для своего здоровья, надо знать, по каким основным критериям выбирать фрукты для похудения.
Низкий гликемический индекс. Именно на него надо обращать внимание в первую очередь! Фрукты, способствующие похудению, должны иметь низкий или, в крайнем случае, средний уровень ГИ.
Почему так?
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА : Фрукты с низким гликемическим индексом очень медленно и равномерно отдают свою полезную энергию. Выброс инсулина происходит не часто, и поэтому организм не стремится к накоплению жира.
Продукты с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови. В результате организм быстро выбрасывает инсулин, чтобы распределить этот большой объем сахара, а довольно большую его часть он просто перерабатывает в жир, откладывая его про запас.
Инсулин не дает расщеплять и превратить в глюкозу тот жир, который уже есть в организме.
Получается, такая картина – чем больше вы съели за день фруктов с высоким гликемическим индексом, тем чаще выбрасывается инсулин. А это означает, что не только сохраняется весь старый жир, но еще начинает откладывается и новый!
Так, что к выбору фруктов для похудения нужно подходить очень осторожно!
Низкая калорийность. Чем меньше калорий во фруктах, тем лучше! Благодаря этому вы сможете худеть намного быстрее и вам будет проще контролировать суточную норму калорий.
Наличие клетчатки. Как известно, она выводит токсины и шлаки, которые влияют на увеличение массы тела.
Некоторые фрукты содержат большое количество полезной клетчатки, в которой практически нет калорий. Она прекрасно очищает кишечник, выводит из организма вредные шлаки и токсины, а также надолго обеспечивает ощущение сытости.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Фрукты, богатые клетчаткой, нужно есть в больших количествах, между основными приемами пищи, так как они очень хорошо способствуют похудению. Клетчатка дает быстрое и длительное насыщение. Благодаря таким фруктам, вы на несколько часов сможете забывать о голоде.
Сочные фрукты. Они на 90% состоят из воды и обладают мочегонным действием, что очень хорошо при избытке жидкости в организме и лишнем весе. Глядишь, а 2-3 килограмма и уйдут незаметно.
Сочные фрукты отлично утоляют голод, жажду и дают быстрый заряд бодрости. Поэтому употреблять их советуют в первой половине дня, лучше всего на завтрак!
Богатые пищевыми волокнами. Такие фрукты способны надолго избавить вас от мучительного голода. Попадая в желудок, волокна разбухают, увеличиваются в объеме и надолго создают ощущение сытости.
Миф № 5. Нельзя есть вишню, если борешься с весом
Вишня является ценным продуктом, и в сравнении с черешней это несладкая ягода, содержащая больше фруктовых кислот. У нее ниже и гликемический индекс, поэтому она показана практически всем. Вишня отлично влияет на серотонин – гормон счастья и мелатонин – гормон сна. Тем, кто плохо засыпает, рекомендуется горсть ягод вечером, только не перед самым сном. Ограничивать употребление вишни стоит только людям с больным желудком и кишечником из-за ее кислоты. Или же миксовать ее с более сладкими ягодами. Вишня подойдет и тем, кто снижает вес, и тем, кто обычно питается. Важно, что это один из основных наших традиционных продуктов, к которому наша генетика готова и воспринимает его максимально правильно, а организм максимально качественно усваивает. Самыми ценными для нас являются свои местные продукты.
Какие фрукты нельзя есть при похудении?
Вот «черный список» тех фруктов, которые нельзя кушать ни при каких условиях, конечно, если вы действительно хотите сбросить вес.
Консервированные фрукты. Они содержат огромное количество сахара, поэтому как бы вы ни старались, сбросить вес с их помощью у вас ни за что не получится.
Но есть и свежие фрукты, которые из-за своего высокого ГИ и большой калорийности нельзя есть тем, кто мечтает похудеть.
Личи. Экзотический фрукт, с очень высоким содержанием сахара – в 100 гр. целых 15 гр. сахара. Только представьте, какой это сильнейший «сахарный» удар по вашему организму.
Инжир. Одна чашка сырого инжира содержит 16 гр. сахара. Это столько же, сколько содержит в себе шоколадный батончик, весом в 70 грамм!
Виноград. Очень вкусный, но очень сладкий фрукт, причем любой – и зеленый, и красный, и янтарный. Он содержит рекордное количество сахарозы и фруктозы. В 1 чашке ягод целых 16 граммов сахара.
Вишня. С нею тоже надо быть осторожнее. Как ни странно, но одна чашка этих фруктов содержит 18 грамм сахара.
Финики. Самые сладкие фрукты. Они почти на 70% состоят из сахара, к тому же в 100 граммах плодов содержится целых 318 кал.
Это, пожалуй, самые ярые враги похудения! Будьте с ними осторожны!
Последние исследования
Ученые Гарвардской школы здравоохранения опирались на данные двух предыдущих работ: исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников.
В группу первого исследования вошли зарегистрированные медсестры в возрасте от 30 до 55 лет, а в группу второго — мужчины 40-75 лет, работающие в сфере здравоохранения.
Данные о питании участников собирались на протяжении 30 лет: каждые два-четыре года ученые проводили наблюдения и включали полученную информацию в общую работу.
Всего в исследованиях приняли участие почти 77 000 женщин и 42 000 мужчин, у которых не было заболеваний сердца, рака и диабета.
Также ученые дополнительно использовали данные 26 исследований с участием в общей сложности почти двух миллионов человек. Эти работы были направлены на изучение взаимосвязи объема потребления фруктов и овощей с уровнем смертности.
Важно отметить, что в исследованиях, о которых мы говорили в начале, все участники отобраны по двум главным критериям, — имеют профессию в одной сфере и соответствующее образование. Такой отбор предполагает примерно одинаковый социально-экономический статус добровольцев. Однако следует учитывать, что, возможно, по роду деятельности эти люди более склонны придерживаться здорового питания, чем работники других профессий.
Полезны ли цукаты из фруктов для похудения?
Все, кто хоть раз в жизни испытал на себе все прелести диеты, отлично знают, как тяжело приходится без сладкого!
Вот здесь как раз могут очень выручить цукаты! Однако, это вовсе не означает, что вы сможете кушать их горстями. Но когда у вас будет «срывать крышу», то они смогут подставить вам свое «плечо».
Цукаты – это фрукты, которые вывариваются в сахарном сиропе, а затем высушиваются.
Диетическим продуктом их никак не назовешь, поскольку в 100 граммах цукатов содержится целых 216 калорий. Но, если их сравнивать, например, с шоколадными конфетами, калорийность которых на 100 грамм составляет целых 535 калорий, то становится вполне очевидно, какому их этих продуктов стоит отдать предпочтение.
Конечно, ни о каких диетах, ни о какой потере лишнего веса при помощи цукатов даже и речи быть не может. Но они все-таки могут быть вам полезны при похудении.
Главное во всем знать меру!
СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Если во время диеты станет совсем невыносимо без сладкого, то 1 или 2 кубика цукатов из имбиря или ананаса определенно помогут вам пережить этот непростой период!
Отдавайте предпочтение цукатам только из имбиря или ананаса. Они самые низкокалорийные из всех.
Но, помните! Всего 3-5 кубиков в день! Не больше! Если вы будете злоупотреблять цукатами, о похудении можете забыть!
Главное в окрошке – сочетание ингредиентов и заправки
Это популярное летнее блюдо все заправляют по-разному: минеральной водой, квасом, кефиром, сывороткой. Вопрос – что мы кладем в окрошку. Колбасе диетологи говорят категорическое «нет» — какая бы заправка ни была. И предупреждают: мясо сочетается с заправкой из кваса или минералки, в компании с кефиром – это не лучший вариант. В мясе мы получаем цинк, железо, медь, в молочных продуктах – кальций. И когда мы это соединяем, усложняется усвоение и кальция, и цинка с железом. С молочной заправкой «подружатся» яйца и зелень.
Сушеные фрукты при похудении – отличный перекус
Кто хоть раз худел, тот прекрасно знает, как тяжело днями и неделями сидеть на кефирных, гречневых и белковых диетах! Как трудно переносить однообразный пресный вкус одних и тех же продуктов!
Хочется бросить все к черту! И фигуру, и килограммы, и красоту!
Рука так и тянется к чему-нибудь сладенькому. И ведь правда, стоит съесть хотя бы кусочек чего-нибудь «сладкозапрещенного», как жизнь сразу же налаживается!
В такой ситуации очень выручают сушеные фрукты! Этот продукт очень популярный и довольно часто используется при соблюдении различных диет. Конечно, сушеные фрукты намного калорийнее, чем их свежие аналоги, но, если строго соблюдать нормы употребления, знать меру и не кушать их горстями, то они особо не повлияют на ваше похудение.
Главное преимущество сухофруктов в том, что это полностью натуральный продукт, лишенный, как правило, всевозможных усилителей вкуса, красителей, искусственных ароматизаторов и пищевых добавок.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Как утверждают диетологи, сушеные фрукты при похудении кушать можно и даже нужно, но в ограниченном количестве.
Они отлично подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи. Таких перекусов не должно быть более 5.
За один перекус старайтесь съесть не более 3-5 сухофруктов. Не забывайте, что они все же калорийны!
Сухофрукты для похудения надо выбирать с низким ГИ, чтобы не произошло резкого скачка инсулина. Они обычно долго перевариваются и не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Самые полезные сушеные фрукты для похудения
Чернослив. Самый подходящий сухофрукт для быстрой потери веса. В 100 граммах содержится 240 калорий.
Чтобы терять лишние килограммы, можно съедать утром не более 5 штук чернослива. Или использовать те же 5 ягод, но в течение дня в качестве перекуса, чтобы утолить голод.
Курага. Полезный сухфрукт, который прекрасно подавляет аппетит и содержит много клетчатки. Его калорийность 241 калория на 100 грамм.
Сушеные яблоки и груши. Идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Имеют очень низкий ГИ. В сутки разрешается съедать не более 20 грамм.
Сушеная вишня. Калорийность сухофрукта составляет 290 калорий на 100 грамм. Он ускоряет метаболизм, улучшает обменные процессы.
Конечно, все сухофрукты очень калорийны, но в отличие от конфет и прочих сладостей, это натуральные, органические продукты, а не «пустые» калории неизвестного происхождения.
К тому же они не дадут резкого скачка сахара в крови, как, например, торт или пирожное, и уберегут вас от резкого набора веса.
У вас снизится уровень воспаления
Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают Dietary pattern analysis and biomarkers of low-grade inflammation: a systematic literature review. воспалительные процессы.
Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают Prescribing Optimal Nutrition and Physical Activity as “First-Line” Interventions for Best Practice Management of Chronic Low-Grade Inflammation Associated with Osteoarthritis с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.
Растительная диета же, наоборот, снижает Dietary pattern analysis and biomarkers of low-grade inflammation: a systematic literature review воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира Saturated Fatty Acids Engage an IRE1α-Dependent Pathway to Activate the NLRP3 Inflammasome in Myeloid Cells и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).
По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается C-reactive protein response to a vegan lifestyle intervention уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.
Список самых полезных и низкокалорийных фруктов для похудения
Чем ниже калорийность фрукта, тем больше кг лишнего веса вы потеряете! Они содержат очень мало сахара, много ценной клетчатки и состоят из медленных углеводов.
Вот список самых низкокалорийных фруктов из расчета на 100 грамм:
- грейпфрут 32 ккал;
- мандарины 38 ккал;
- груша 42 ккал;
- слива 43 ккал;
- апельсины 38 ккал;
- яблоки 46 ккал;
- персики 44 ккал;
- ананасы 48 ккал;
- абрикосы по 46 ккал;
- лимон 29 ккал;
- гранаты 52 ккал;
- арбузы 25 ккал;
- киви 66 ккал;
- дыня 38 ккал.
Они обеспечивают огромным количеством витаминов, микроэлементов, клетчатки и наличием медленных углеводов, насыщают организм полезными веществами.
Низкокалорийные фрукты помогут быстро сбросить лишний вес, вывести жир из организма. И все это без мучений и голодных терзаний!
Несладкие фрукты – идеальный вариант для быстрого похудения
Хотите терять вес быстро? Тогда включите в свой рацион несладкие фрукты. Именно они содержат минимальное количество сахарозы и фруктозы, а значит, вы быстрее сможете распрощаться с лишними килограммами.
Лимон. Его энергетическая ценность всего 29 калорий. Он содержит органические кислоты, которые как раз способствуют активному сбросу жира, его расщеплению и выводу из организма.
Лайм. В 100 граммах 30 калорий. Этот цитрус имеет приятный вкус, а благодаря его уникальному составу, ваш организм избавиться не только от лишней массы тела, но и от лишней жидкости и токсинов.
Киви. Фрукт содержит 47 калорий. Это настоящая витаминная «бомба», которая практически не имеет сахарозы и богата клетчаткой.
Гранат. Всего 60 калорий на 100 грамм. Его кислоты активно разрушают застарелый и подкожный жир. С помощью этого фрукта вы сможете быстро избавиться от избыточной массы тела.
Маракуйя. На 100 грамм 68 калорий. Имеет ценный антиоксидантный состав, разрушает и выводит запасы жировой клетчатки, насыщает организм массой витаминов и аминокислот.
Айва. Содержит цинк, фосфор, медь, калий, пектины, витамин С. И это всего в 48 калориях. Доказано, что айва имеет высокую способность расщеплять жиры и препятствовать отложению новых запасов.
Возможно, далеко не все в восторге от вкуса этих фруктов. Но благодаря своим чудесным свойствам они наведут порядок в вашем организме.
Миф № 8. Чем темнее ягоды, тем они полезнее
В любой ягоде есть свои полифинолы и фитонутриенты, поддерживающие процессы детоксикации в каждом органе. Каждая ягода имеет свою ценность. В малине, например, больше эллаговой кислоты, которая является антиоксидантом и нужна нам. Темные ягоды влияют на иммунную систему, содержат флавоноидные соединения, полезные для сердечно-сосудистой системы. Но нельзя говорить, что нужно употреблять только их – в ягодах важно разнообразие.
А ЕЩЕ ГОВОРЯТ…
Когда можно есть фрукты: утром, днем, вечером, на ночь?
Хотите получить максимальную отдачу от фруктов? Тогда вы должны обязательно знать, какой фрукт в какое время суток нужно кушать.
Утро
Самыми лучшими «кандидатами» для завтрака при похудении будут:
- апельсины;
- мандарины;
- грейпфруты;
- яблоки;
- манго;
- киви.
Этими фруктами можно даже заменить основной утренний прием пищи.
День
Днем вы можете побаловать себя разрешенными фруктами в качестве перекуса, но слишком не увлекайтесь. Это ведь все-таки перекус.
Но, если вы приурочили фрукты к обеденному времени, то кушать их лучше за 30 минут, до основного приема пищи. Это позволит снизить чувство голода и убережет вас от соблазна съесть лишний кусочек.
Вечер
Многие фрукты принесут вам огромную пользу именно в вечернее время. Почему-то, когда соблюдается диета, особенно хочется кушать именно поздним вечером, а то и ночью.
Здесь вам помогут низкокалорийные фрукты:
- все цитрусовые;
- киви;
- манго;
- ананас.
Они очень низкокалорийные, быстро утоляют голод, успокаивают ЖКТ, расслабляют нервную систему, обеспечивают спокойный сон.
Выбирайте, какой фрукт вам по нраву, но только какой-то один. Смешивать их не рекомендуется.
Идеальный ужин – творог с фруктами
А вообще идеальный ужин для похудения должен включать в себя, как белковые продукты, так и продукты богатые клетчаткой.
Белок, это основа для строительства наших мышц, а клетчатка, это продукт, который не перерабатывается организмом в жировые клетки.
Творог с фруктами при похудении на ужин это очень вкусно и очень полезно:
- 150 грамм обезжиренного творога;
- 100 грамм нарезанного на кусочки любого фрукта;
- стакан травяного чая с мелиссой и мятой.
Такой ужин очень легкий, потому, что в нем мало углеводов, много витаминов, комплекс полезных микроэлементов и еще он дает прекрасный эффект насыщаемости.
Можно ли кушать фрукты на ночь?
Есть фрукты на ночь нельзя! И в этом вопросе все диетологи абсолютно единогласны.
Во второй половине дня физическая активность падает, и фруктоза уже не может полностью сгореть в организме, а начинает откладываться в виде жира.
Так, что для тех, кто хочет сбросить вес, это правило забывать нельзя! До скольки можно есть фрукты? Самый поздний прием должен быть до 20:00 вечера.
Молодую картошку можно «обезопасить» водой и лимонным соком
Молодую картошку ценят за небольшое количество крахмала, антиоксиданты, высокое содержание минералов калия и магния, витаминов группы В и даже витамина С. С другой стороны, бытует мнение, что в ней много нитратов и поэтому лучше подождать, пока она немного «состарится».
— Не нужно сейчас боятся нитратов, — считает диетолог. — Меняется производство и технологии, очень дорого стоят вещества, которыми обрабатывают растение. Как правило, это все дозируется и сертифицируется. Но если вы переживаете, после очистки залейте картофель на полчаса водой, можно добавить несколько капель лимонного сока – в присутствии кислоты нитраты быстро нейтрализуются. Пока вы сварите картошку, еще часть нитратов уйдет и все будет в порядке. Какие-то вещества появляются в продуктах в любой сезон, но взрослые люди способны с этим справиться, это не вредит организму.
На заметку худеющим: стоит ли исключать картофель из рациона?
В ТЕМУ
Какие разгрузочные дни на фруктах помогут быстро похудеть?
Абсолютно всем, не зависимо от того на диете вы или нет, врачи советуют устраивать себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.
А знаете почему? Организму нужен отдых!
А если вы еще к тому же стараетесь сбросить лишний вес, то для вас это основное правило, которое вы должны строго выполнять.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Эффективность любой диеты могут повысить только разгрузочные дни!
Именно они:
- улучшают работу ЖКТ;
- ускоряют обменные процессы в организме;
- выводят лишнюю жидкость, предотвращая отеки;
- благотворно влияют на работу почек;
- помогут потерять до 1,5 кг лишнего веса за день;
- а самое главное, помогают преодолеть неприятный период в похудении «плато».
Выбирайте рацион, для разгрузочного дня исходя из своих целей и предпочтений. Ищите для себя самый эффективный вариант!
Кефирно-яблочный разгрузочный день
Потребуются зеленые яблоки и 1% кефир. Такая разгрузка, это очень хороший отдых для организма.
Вариант 1. Переносится легко и поможет избавиться от 2 кг лишнего веса.
1Для этого нужен 1 литр 1% кефира и 4 средних по величине яблока зеленого цвета не очень кислых.
2Утром выпейте 1 стакан кефира с корицей. Через час можно скушать 1 яблоко.
3На обед сделайте фруктовый салат (2 яблока натрите на терку и полейте кефиром с корицей).
4На ужин 1 стакан кефира и 1 печеное яблочко.
5Оставшийся кефир разделите на 3 порции и выпейте в течение дня.
Вариант 2. Он очень простой, но и очень эффективный.
1Заранее испеките 5 яблок среднего размера. Запаситесь 1 л кефира 1%.
2Все это разделите на 5 приемов и чередуя, съешьте в течение дня.
Вариант 3
- Завтрак – 1 стакан кефира;
- Обед – 1 стакан кефира и 2 зеленых яблока;
- Полдник – 1 стакан кефира и 1 печеное яблоко;
- Ужин – 1 стакан кефира и одно яблоко;
- На ночь 1 стакан кефира.
При любом из этих вариантов полезно пить отвар ромашки, шиповника, зеленого чая, мелиссы или мяты.
Разгрузка на кефире и киви
Сочетание таких двух полезных продуктов, как киви и кефир обеспечит чрезвычайно высокий результат.
Встав на весы на следующий день, вы поймете, что ваши усилия не прошли даром!
Вариант 1
В течение дня вы должны съесть 6 спелых плодов киви и выпить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив все это на 6 частей.
Вариант 2
16 спелых плодов киви очистить от кожицы и мелко нарезать.
21,5 л обезжиренного кефира разделите на 6 частей.
3В каждую часть кефира перед употреблением добавьте 1 мелко нарезанный киви и добавьте немного корицы.
Очень вкусно и очень полезно!
Творожно-фруктовый разгрузочный день
Один такой день подарит вам легкость и минус 1 кг лишнего веса! Выбирайте творог самой низкой жирности в количестве 600 гр. в день.
Творог и грейпфрут
Для тех, кто хочет быстрее похудеть и избавиться от лишнего жира, это очень подходящий вариант.
1Вам понадобится 600 гр. нежирного творога и 1 небольшой грейпфрут.
2Разделите творог на 6 частей и съедайте через равные промежутки времени: одну порцию творога и пару долек грейпфрута.
Эффект от разгрузочного дня вас порадует!
Творог и чернослив
1Для такого разгрузочного дня вам понадобится 600 гр. нежирного творога и горсть чернослива.
2Сухофрукты предварительно распарьте в горячей воде, остудите и перемешайте с творогом, сверху слегка посыпьте корицей.
Творог и яблоки
Это очень популярный разгрузочный день.
1Вам понадобится 600 гр. нежирного творога и 1 кг яблок зеленого цвета.
2С яблок предварительно необходимо снять кожицу.
3Творог разделите на 6 приемов.
А за тем по желанию.
Яблоки можно нарезать на тонкие дольки и добавлять в каждую порцию творога.
Или же, яблоки натереть на мелкой терке и смешать с творогом. Можно добавить немного ванили. Получится очень вкусная творожно-яблочная масса.
Овсянка с фруктами
Все вы знаете, что овсянка очень полезна. А разгрузочные дни на овсянке с фруктами полезны вдвойне.
Овсяные хлопья и каши быстрого приготовления для этих целей не подходят.
1Нужна овсяная крупа, которую надо варить 15-20 мин. Кашу готовить на воде и без соли. Постарайтесь, чтобы она получилась не крутая, а слегка жидковатая.
2Самым лучшим вариантом для разгрузочного дня считается овсяная каша с яблоками.
3Сварите 500 гр. каши и разделите на 5 приемов.
45 штук несладких средних яблок вы можете кушать между приемами пищи.
Или натерев их на терке смешать с кашей, добавив немного корицы по желанию.
5Овсяную кашу для разгрузочного дня можно совмещать с киви. Пять плодов будет достаточно.
6Если взять 3 груши, предварительно очистив их от кожуры, мелко нарезав смешать с тем же количеством каши и съесть в 5 приемов – будет полезно!
В кашу также можно добавлять мандарины или абрикосы.
Овсяная каша с сухофруктами тоже очень эффективна для разгрузочного дня.
Очень хороший эффект от каши с черносливом или со смесью сушеных фруктов.
Горсть сухофруктов надо залить кипятком до размягчения. Затем сухофрукты измельчить и соединить с овсяной кашей. Съесть за день в 5 приемов.
Независимо, какой вариант разгрузочного дня вы выберите, следующий день вас обязательно порадует.
Ваши весы обязательно покажут минус 1-2 кг!
