Не падать духом, или Как мотивировать себя для похудения

Истоки проблем с потерей веса

Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.

Как поддержать мотивацию на похудение

Сложно начать похудение, но тяжело и не бросить дело на полпути. Иногда вся мотивация исчезает, когда после месяца правильного питания худеющая случайно оказывается напротив кафе быстрого питания.

Необходимо осознавать, что похудение не означает постоянный прогресс. Потерять 100 г уже хорошо. Не набрать – тоже успех. У излишне требовательных к себе девушек начинает депрессия.

Похудение – это не наказание. Оно может приносить удовольствие. Не стоит есть ненавистную морковь, если она прописана в диете. Лучше предпочесть танцы силовым упражнениям, если так больше нравится. Похудение должно сопровождаться хорошим настроение и позитивом.

Чтобы не сорваться, девушки убирают большие тарелки. Это сложно назвать средством мотивации, но они создают условия, в которых им не придется бороться с искушением.

Многим помогают в похудении гаджеты: программы со счетчиками калорий, приложения с тренировками и т.д. Также уже упоминались дневники и блоги – они обеспечивают мотивацию и позволяют отслеживать результат.

Использование «спящего» потенциала

Вся правда в том, что человек никогда не использует весь свой потенциал, заложенный в нем природой. У нас всегда есть неиспользованная энергия, которой, как нам кажется, мы не обладаем. Однако копая все глубже и глубже вы получаете доступ к всё большим человеческим возможностям, благодаря которым можно достичь по-настоящему значительных результатов.

Вот что так важно понимать во время похудения. На протяжении всего процесса вы сможете проверить свои возможности и покорять новые вершины каждый день.

Адекватная цель

Большинство психологов, в том числе А. Васютин, написавший книгу о похудении, называют важнейшим мотиватором личную цель. Все знают, что стройность – залог красоты и здоровья, но редко этих мыслей достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь. Психология похудения базируется на цели, отражающей конкретное желание, ради которого женщина готова преодолевать трудности. Оно не всегда известно сразу. Популярная методика советует записать на листочке все пришедшие в голову причины и выбрать ту, которая вызывает наибольший отклик.

Цель должна быть реальной. Больные ожирением люди худеют максимум на 0,5 кг в неделю, остальные на 200 г. Все «волшебные» способы похудения на 20 кг за две недели не соответствуют реальным возможностям человека. Больших показателей не достичь без вреда для здоровья. Похудение – длительный процесс, результат сначала может быть незаметным. Более того, в какой-то момент прогресс может временно приостановиться. Именно тогда большинство бросают попытки похудения.

Следующее правило – постепенность. Желательно начать с малого и повышать планку. Один из видов мотивации – «празднование» каждого успеха. При этой методике назначают множество целей: «- 0,5 кг», «-2 кг» и т.д. Когда нужный результат достигнут, худеющий делает что-то приятное для себя.

Не нужно стремиться к совершенству. Если изматывать организм неделями огуречной диеты, сложно чувствовать себя хорошо. Похудение не должно превращаться в пытку.

Еще один метод мотивации – подражание кумиру. Оно больше подходит молодым людям, но иногда взгляд на любимую звезду эффективнее, чем стопка журналов о здоровом образе жизни.

Как вы это делаете?

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.

Приемы мотивации

В самом начале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто бывают недостаточным стимулом для похудения.

Правильная мотивация укрепит желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Лучшие примеры мотивации описаны ниже.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения касаются не только внешности, но и психического состояния человека.

Стрессовое состояние и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются после физической нагрузки.

Пересмотрев свое питание и став активнее физически, можно изменить жизнь к лучшему.

Самоутвердиться в своей внешности

У всех женщин разное телосложение, но мода и стандарты красоты задают параметры некоего общего идеала.

Стремление к красивой фигуре и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию к похудению.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Резкий переход на новый режим является стрессом для организма, поэтому изменения следует вводить постепенно, внимательно отслеживая свою реакцию. Желание сбросить 8-10 кг за 2 недели осуществить достаточно сложно. Спустя положенное время результат не будет заметен, и остатки мотивации пропадут.

Важно не спешить и ставить посильные цели. Например, если уменьшить рацион на 500 ккал в день, за неделю уйдет до 500 граммов лишнего веса.

Составить план похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

• Установить сроки. Придерживаясь диеты и тренировок, в неделю можно сбросить до 1-1,5 кг. Поэтому не стоит планировать, что за месяц можно скинуть 15 килограммов.
• Распределить количество приемов еды. Даже если основная часть дня проходит на работе, питаться 4-5 раз в день вполне реально.
• Продумать план питания. Для этого нужно составить меню на неделю, а затем при необходимости корректировать его. Благодаря этому можно сэкономить деньги для поощрения себя.
• Разработать план тренировок. Без физических упражнений сдвинуть вес с места не получится.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

• покупка вещей (одежда или бижутерия);
• поход в ресторан с подругой;
• посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

• устраивать дополнительные тренировки;
• ничего не покупать себе определенное количество времени;
• дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
• заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую одежду, которая очень нравится, но на 1-2 размера меньше. Она будет стимулом и наградой за выполняемую работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма. Решение с понедельника бегать по 10 км не является правильным. Даже если женщина сможет преодолеть такое препятствие, на следующий день ей будет тяжело встать с кровати.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировок происходит выброс адреналина и дофамина, которые улучшают настроение.

Даже небольшая зарядка дарит хорошее настроение, поэтому спорт вполне можно использовать в качестве безопасного антидепрессанта.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильный инвентарь и красивая спортивная форма способствуют занятиям спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные приспособления (шагомер, пульсометр) увеличат желание заниматься.

Не лишать себя любимой еды

Правильно питаться — это не значит употреблять только овощи и сухую куриную грудку. Все необходимые полезные вещества, а также жиры должны ежедневно поступать в организм. Нельзя резко отказываться от привычной еды — это негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии и в конечном итоге может привести к срыву.

Если тяжело самостоятельно подобрать рацион, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включая в рацион немного любимых, но не слишком полезных продуктов, чтобы не сорваться (если к таковым относятся чипсы и высококалорийные сладости, от них все же придется отказаться).

Если постоянно хочется есть, можно перекусывать орешками или сухофруктами.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой. Чтобы выработать ее, рекомендуется погрузиться в эту тему, изучать новую информацию, экспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в рацион новый полезный продукт).

Чтобы разнообразить тренировки, можно записаться на спортивные танцы или в бассейн.

Не опускать руки

Необходимо помнить, что остановки веса случаются у всех. Главное — продолжать тренировки, прикладывать усилия.

В моменты отчаяния нужно вспоминать о достигнутых результатах: это поможет заставить себя двигаться дальше.

Вести журнал достижений

Можно записывать все свои достижения в блоге или обычном блокноте.

Это могут быть изменившиеся параметры или новые спортивные победы: например, если получилось пробежать 2 км не за 16 минут, а за 14 или съесть меньше запланированных калорий.

Избавиться от вещей большого размера

Расставание со старыми вещами является сильнейшей мотивацией продолжения тренировок и правильного питания. Вещи большого размера можно сдать в секонд-хэнд, отдать на благотворительность или просто выкинуть.

Совет психологов: купить красивое платье на размер меньше и стремиться похудеть, чтобы надеть его.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы стимулировать себя на выполнение необходимых действий в домашних условиях, рекомендуется визуализировать себя такой, какой хочется стать.

Нужно почаще представлять себя более стройной и грациозной, а также думать о том, как благотворно похудение отразится на качестве жизни.

Составить список достоинств

Перед тем как начать процесс похудения, рекомендуется определить плюсы стройности фигуры. Все положительные стороны жизни стройных людей нужно выписать на лист бумаги и разместить на холодильнике.

Каждый раз, когда захочется перекусить, рекомендуется читать этот список: это поможет отбить желание есть.

Сменить образ

Совет психологов: посетить салон красоты, сменить цвет волос или прическу, сделать маникюр или педикюр.

Подобные перевоплощения укрепляют стимул меняться.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче. Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов.

Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые увеличивают мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно записывать, ставить на заставку на телефон или компьютер.

Минимизировать стресс

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку повышенная выработка адреналина увеличивает аппетит. Необходимо окружить себя позитивом — смотреть комедии, различные юмористические программы. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на внутреннем состоянии.

Людей, которые портят настроение, следует избегать.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Что вас останавливает?

Выход из этой зоны комфорта – это борьба, из которой многие никогда не выйдут победителем. Это борьба редко проходит одна. Вот почему большинство людей никогда не достигает значительных результатов даже с хорошей программой похудения.

А возможности действительно поражают. Вы, несомненно, наблюдали или слышали истории людей, которые смогли изменить свою жизнь. Эти люди осознали это. Они поняли, что они ведут очень непростой бой. Они признали свои прошлые слабости и приняли решение действовать, чтобы измениться. Они следовали за своей целью с постоянными неимоверными усилиями, постоянно толкая себя к новым высотам.

Что такое мотивация, а что такое цель?

Мотивация – это осознанное и принятое сильное желание, поддержанное эмоциями и образами. Другими словами, мотив – это «сильно захотеть», это порыв, который доминирует и подчиняет себе ваши слабости, мобилизует вашу волю на уровне подкорки головного мозга. Например, вас пригласили подруги в кафе полакомиться пирожными. Вам очень хочется поболтать с подружками и съесть чудесный десерт, но вы говорите твердое «нет», особо не раздумывая – вы худеете.

Цель же – это результат, который вы решаете достичь. Цели бывают промежуточными (тактическими) или конечными. Допустим, ваша мотивация – стройная фигура и увеличение шансов на замужество, а ваша конечная цель – сбросить для этого 14 килограммов, но для начала попытаться избавиться от 5 килограммов.

Источник вдохновения

Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции. Это идет от сердца, от чего-то особенного, что находится где-то в глубине души, что проявляет себя, когда вы меняете свою жизнь.

Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.

Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.

Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Похожая статья: Яичная диета для похудения — меню без голодания

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

• сахарный диабет,
• заболевания сердца и сосудов,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• затруднения дыхания,
• отдышка.

Рекомендуем видео: Как мотивировать себя при похудении?

Видео

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Рекомендуем статью, в которой рассказано как рассчитать индекс массы тела.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

• избыточный вес – это некрасиво,
• полнота – показатель лень,
• пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
• обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
• гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

• модель,
• секретарша,
• стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Рекомендуем видео: Мотивация для похудения

Видео

Психологические трюки для успешного снижения веса

Часто, сбросив вес, женщина возвращается к привычному пищевому поведению и снова набирает лишние килограммы. Это связано с тем, что ее психологическая проблема, толкающая к перееданию, не была решена.

Определите корень зла

Следуйте принципам психологии похудения — определите, что именно толкает вас на обжорство. Если необходимо проконсультируйтесь с психологом.

Ищите стимул

Не менее важна для успешного снижения веса и мотивация. Определите для себя конечную цель — для чего вам нужно сбросить лишний вес. Примеры:

1. Отлично стимулирует желание быть здоровой, выглядеть моложе. Ведь ожирение причина большого числа болезней.
2. Стремление привлекать внимание противоположного пола. Вернуть былую страсть в текущие отношения.
3. Любовь к себе и своему телу, желание быть в гармонии с собой.
4. Продвижение по карьерной лестнице.

Подготовка

Определившись с мотивом, начните правильную подготовку к похудению. Вы должны четко понимать, что это ваше желание, а не навязанное со стороны. Не стоит рассматривать диету и физические нагрузки, как мучение. Получайте удовольствие от пищи, тренировок.

Составьте план действий — определитесь с новым режимом питания. Подберите комплекс простых физических упражнений.

Переходите к действиям

Не откладывайте изменения на начало недели, месяца, года. Это тупиковый путь. Если вы готовы, сразу приступайте к активным действиям.

Поддерживайте свою мотивацию — читайте книги, общайтесь на тематических форумах или группах в социальных сетях. Если вас вдохновляет, смотрите на фото до и после. Они дают понимание — достижение результата возможно.

Научитесь отличать чувство голода от жажды или желания заесть переживания. Если захотелось поесть, выпейте воды или зеленый чай.

Занимайте себя приятными делами, заполняйте жизнь положительными эмоциями. Тогда у вас все реже будет появляться желание заедать скуку или тревогу.

Не ругайте себя за срывы. Каждый может ошибиться. Постарайтесь найти причину, почему вы так поступили. Откажитесь на время от общения с теми, кто не верит в ваш успех или твердит, что вам не нужны изменения.

Чтобы вам было легче начать, ставьте для себя небольшие цели. Например, три дня без сладкого, фастфуда, неделю делать зарядку по утрам.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

• у меня сильная воля, я иду к победе;
• я все умею, могу и ничего не боюсь;
• я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
• я отчетливо осознаю потребности своего организма;
• я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
• я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.