Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

Диеты для похудения уже мало кто ищет — все стараются худеть на правильном питании. Но иногда и оно не помогает женщинам, стремящимся убрать живот и избавиться от лишнего веса, пока к похудению не подключается психолог. Чем он может быть полезен в попытках сбросить вес?

Со всех сторон слышно: «Эти продукты помогут вам быстро похудеть!», «Уникальная программа похудения!», «Худейте вместе с нами!». Со стороны похоже на настоящее зомбирование населения. Я понимаю, когда об этом твердят некоторые телеведущие: им нужно продать специальные коктейли, выпускаемые под их именем. А зачем худеть именно вам? Начнем с самого начала: с этимологии слова.

Получится ли сбросить лишние сантиметры

Если поставить перед собой такую цель, то можно терять до 0,5 кг жира в неделю без вреда для здоровья. К решению проблемы следует подойти комплексно. Чтобы сжечь 1 кг жировых отложений, необходимо потратить 7500 ккал. Проще это сделать, если создать суточный дефицит потребляемых калорий.

Когда организм не получает должного уровня энергии, он черпает ее из «депо». Если каждый день создавать дефицит в 500 ккал, то 1 кг жира (7500 : 500 = 15) можно сбросить за 15 дней, а 2 кг – за 1 месяц! Такая потеря массы считается безопасной.

Важно! Недостаток калорий нужно увеличить энергозатратами, и процесс сжигания жира на животе пойдет быстрее.

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Неравный бой: как убрать жир с живота и боков Прощай обвисший живот: как реально убрать лишнее с талии в домашних условиях

Как сбросить вес психологично? 7 советов

1. Вставайте на весы не чаще раза в неделю. Не делайте из взвешивания культа.
2. Воспитайте и приумножайте в себе уверенность в достижении результата! В этом хорошо поможет визуализация. Вам нужно 10 минут в день наедине с собой. Представьте себя в отличной форме, за любимым делом, счастливую. Запомните свои эмоции. Возвращайтесь к ним, когда настроение снижается и вера в себя пропадает.
3. Ставьте себе реальные и не долгосрочные цели. Сбросить 2-4 кг в месяц — вполне достаточно.
4. Награждайте себя за успех. Вам нужна положительная связь с самой собой. Только подарком не должна быть еда. А вот поход в спа-салон, бассейн, покупка белья — то, что нужно!
5. Устраивайте себе дни отдыха, когда можно съесть конфету или другой любимый продукт. Это поможет избежать чувства вины и получить небольшой выброс эндорфинов.
6. Живите в позитивном настроении! Думайте о хорошем! В любой негативной ситуации ищите вторую, положительную сторону.
7. Найдите соратников. Группы в социальных сетях — вам в помощь! А если это человек из реальной жизни — еще лучше.

И помните, что главное — это здоровье, физическое и психическое.

Проверенные способы быстро убрать лишнее с талии

Сначала нужно выяснить, не является ли избыток жира на животе симптомом какого-либо заболевания. Если жировые отложения локализуются на животе и лице, а нижняя часть тела остается нормальной, то это может быть признаком эндокринной патологии (синдром Иценко-Кушинга).

Важно! Ожирение может быть одним из признаков сахарного диабета. Поэтому при наборе веса за счет жира необходимо обращаться за консультацией к доктору-эндокринологу.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кроме специфического отложения жира, для синдрома Иценко-Кушинга характерно формирование лунообразного лица с пурпурным румянцем. Ярким признаком патологии является истончение конечностей за счет снижения доли мышечной ткани. Характерным проявлением синдрома Иценко-Кушинга является появление многочисленных и больших по площади растяжек на коже (стрий). Особо часто их отмечают на животе (чаще нижние отделы), бедрах, ягодицах. У людей, страдающих от патологии, часто отмечают появление угревой сыпи, от которой тяжело избавиться. А в местах, где кожа трется с одеждой, формируются участки повышенной окраски покровов тела (зоны гиперпигментации).

Следует исключить данное заболевание, пройдя обследование. Но наиболее распространенные причины набора лишнего веса все же – систематическое переедание и малоподвижный образ жизни.

Если со здоровьем все в порядке, то нужно поставить перед собой цель – обретение плоского живота и тонкой талии. Убрать жир только в одном месте не получится, потому что организм теряет его равномерно из разных участков тела. У мужчин первым делом худеет нижняя часть, а у женщин – верхняя.

Вам также может быть интересно: Как убрать подкожный жир с живота женщине

Как сжечь жир на животе и боках женщине, первые шаги:

1. Исключить сладости, фаст-фуд, хлебобулочные изделия, жирную, жареную, соленую пищу, алкоголь. Данный тип продуктов – «пустые» калории, которые не несут пользы и быстроприбавляют сантиметры в талии.
2. Сходить в магазин за правильными продуктами.
3. Больше двигаться. Ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
4. Скачать приложения для подсчета калорий и шагов.
5. Необходимо контролировать свою физическую активность. Поможет в этом фитнес-трекер. Он своевременно укажет о необходимости физической нагрузки.

Важно! Основными составляющими успешного достижения цели будут: правильное питание, спортивные упражнения и режим дня.

Бесполезные способы получения «осиной» талии:

1. Кручение обруча. Даже если он будет тяжелым, с различными железными шариками, избавить от жира на боках он не поможет. Это упражнение оказывает массажный эффект. Оно требует много затрат времени, но не калорий.
2. Качание пресса, и ничего больше. Прокачивается прямая мышца живота, ко долгожданные”кубики” пресса не появятся, ведь под слоем жира их не увидеть. Прокачанный брюшной пресс при наличии жировых отложений на животе приведет только к увеличению объёма талии, а не к желанному похудению. Бока при этом остаются без внимания.
3. Наклоны вбок поочередно, которые часто утяжеляют гантелями. Косые мышцы отлично работают, напрягаются от таких усилий. Итог: они увеличиваются в размере. Талия становится больше.
4. Обертывание пищевой пленкой. Создается парниковый эффект. Кожа потеет, теряется жидкость, полезные минералы. Жир остается на месте.
5. Использование моделирующих кремов для тела. Они прекрасно улучшают кровоснабжение, устраняют застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, но убрать жировые отложения неспособны. Такие кремы можно применять для повышения упругости кожи, устранения незначительных растяжек, поскольку в их составе содержатся вещества, которые активизируют синтез организмом коллагена.

Важно! Необходимо выработать в себе дисциплинированность, целеустремленность, принципы постоянства и регулярности, чтобы обрести не только плоский живот, талию, но и здоровье в целом. Не нужно заниматься экстримом (голодать и истязать себя убойными тренировками). Подход должен быть рациональным.

Почему вес не уходит?

Психосоматика веса — важная тема. Часто люди не понимают, как это работает. Когда разбираешь причины того, почему вес не уходит, объяснения бывают очень интересными.

Например, девушка мечтает выйти замуж, соблюдает принципы правильного питания, делает всевозможные маски и обертывания… А вес все растет и растет и, как правило, жир откладывается вокруг живота и бедер. Почему? А быть может, ее мать растила эту девушку в одиночку, с установкой, что «все мужики козлы»? Теперь у девушки формируется своеобразная защита от мужчин. Или, если муж мучает женщину своей ревностью, у нее часто появляется «галифе», чтобы «на меня точно никто не смотрел».

Набор веса случается и при других жизненных ситуациях и страхах, например при переезде или начале самостоятельной жизни. Организм создает своеобразную «подушку безопасности из жира», потому что наше бессознательное имеет совсем другие планы, и лишний вес (особенно его концентрация в определенных местах) является неким сигналом.

Правильное питание

Следует завести дневник питания и записывать все, что человек употребил за сутки.На первом этапе это необходимо для восприятия проблемы переедания. Современные технологии позволяют пользоваться счетчиками калорий в телефоне и видеть «лимит» на день. Главное условие похудения – постоянно создавать дефицит калорий!

Рекомендованное количество калорий в сутки для среднестатистической худеющей женщины – 1500-1600. Эту цифру (дефицит учтен) превышать не рекомендовано. Запомните: похудение на 80% зависит от питания и лишь на 20% – от физической нагрузки.

Приведенные цифры калорийности рассчитаны на женщину среднего роста и веса. Тем, у кого эти параметры меньше или больше, рекомендовано рассчитать необходимый для похудения калораж с помощью специальных программ или обратиться за помощью к диетологу или фитнес-тренеру.

Список покупок:

1. Сложные углеводы. Плавно повышают уровень сахара и необходимого для его усвоения гормона инсулина в крови. Лучше всего подойдут крупы (гречневая, геркулес), бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.
2. Белок. Компонент необходим для формирования здоровой мышечной ткани. Источники – яйца, кефир, творог, йогурт, нежирное мясо (курица, телятина, кролик, индейка), морепродукты и рыба.
3. Жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах (оливковое, кокосовое, льняное), авокадо, орехах, семенах чиа.
4. Клетчатка. Помогает работе кишечника, создает чувство сытости. Содержится в овощах (капуста, брокколи, огурцы, баклажан, кабачок, сладкий перец, морковь), фруктах (яблоки, груша, апельсин, грейпфрут, лимон), зелени, ягодах. Отличным бонусом является низкий уровень калорий.
5. Зеленый чай. Ускоряет метаболизм.
6. Специи. Улучшают процесс пищеварения, придают пикантность блюдам (молотый перец, прованские травы, паприка, корица).

Список позволяет составить полноценный рацион. Следует разбить день на 5-6 приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна.

Примерное меню на день

Завтрак. Идеальным вариантом будут: каша, яйца, фрукты, творог.

Ланч. Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля.

Обед. Прекрасным тандемом станут овощи/бобовые и мясо/рыба.

Ужин. Вечерний прием пищи должен быть легким. Отлично подойдет рыба, тушеные овощи, молочные продукты.

Перекусы (1-2 в сутки). Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля. На ночь лучше выпить стакан кефира низкой жирности.

Упражнения, которые помогут избавиться от жировой прослойки и подтянуть мышцы

Заниматься спортом можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения.

Упражнение «вакуум»

Усиливает тонус не только поверхностных, но и глубоких мышц живота, делая его плоским, а талию – тонкой. Лучшее время для выполнения – после пробуждения, на голодный желудок, не вставая с постели.

Техника:

1. Занять исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Глубоко вдохнуть через нос.
3. Максимально освобождая легкие от воздуха и втягивая живот, выдохнуть через рот.
4. Задержаться в таком положении 15 секунд.
5. Вдохнуть, не расслабляя мышцы.
6. Медленно выдохнуть и расслабить тело.
7. Сделать несколько дыхательных движений и повторить упражнение 3-5 раз.

Время напряжения мышц постепенно увеличивают.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Также есть иной вариант исполнения упражнения. Именно его в свое время выполнял сам Арнольд Шварценеггер. Необходимо сесть на колени и опуститься на локти, спина прямая (коленно-локтевая поза). Далее техника выполнения упражнения соответствует приведенной для предыдущего варианта.

Знаменитая «планка»

Статический вид нагрузки на все тело. Приводит в тонус мышцы живота, спины, рук, ног. Можно выполнять различные вариации: с упором на локтях, прямых руках, боковая (акцент на косые мышцы живота), «скалолаз», прыжки в планке.

Любимый с детства «велосипед»

Работают все мышцы живота, участвуют поясница и ноги.

Техника:

1. Лечь на спину, руки и ноги – вдоль тела.
2. Руки сложить в замок на затылке, приподнять корпус, поясницу плотно прижать к полу.
3. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Имитация езды на велосипеде.
4. Стараться коснуться локтем противоположного колена в верхней точке подъема корпуса и ноги.

Выполнять упражнение без рывков 15 раз по 3 подхода.

Подъем ног, лежа на спине

Акцент на нижнюю часть живота.

Техника:

1. Лечь на пол. Под ягодицы подложить руки.
2. Поднять ноги на 45 градусов от пола, задержаться на 3-5 секунд.
3. Опустить ноги, повторить упражнение 15 раз.

Чем ближе ноги к полу, тем больше нагрузка на мышцы живота.

Кроме локальных упражнений, следует выполнять кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке. В результате их применения ускоряются процессы обмена жиров в организме. Длительность – не менее 30 минут.

Чтобы визуально талия смотрелась тоньше, то можно дополнительно прорабатывать нижнюю часть тела (приседания, выпады).

Вам также может быть интересно: Как мужчине согнать жир с живота

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

• нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
• тренировка отдельных групп мышц;
• лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Режим

Подойти к сжиганию жира на животе необходимо комплексно. Следует пересмотреть свой образ жизни и привычки, режим работы и отдыха, устранить то, что препятствует формированию идеальной фигуры. Основой успешной борьбы с жиром является правильное питание и спорт.

Бессонница, стресс, курение, недостаток воды отдаляют от достижения цели. Принципы правильного режима дня для худеющего человека:

1. Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов (не забывайте о необходимости поддерживать дефицит по калориям).
2. Полноценный сон (7-8 часов).
3. Отказ от курения, алкоголя.
4. Медитация, контроль над эмоциями.
5. Адекватный питьевой режим (30 мл/кг массы тела).
6. Ежедневное прохождение 10 тыс. и более шагов.
7. Регулярные тренировки.

Важно! Рано или поздно человек столкнется с проблемами со здоровьем. А соблюдение указанного режима позволит предупредить не только появление лишних жировых отложений, но и развитие заболеваний уже сейчас.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Советы специалистов

Избавиться от жира на животе и обрести осиную талию помогут советы от известных лиц из мира спорта и медицины.

Алексей Семенов, чемпион мира по фитнесу

«Нужно потрудиться: больше движения, меньше калорий с пищей. Тренировки следует проводить под контролем пульса. Формула: 220 – возраст * 0,65 = получаем нижнюю границу оптимального пульса. А если разность умножить на 0,75 – верхнюю. Если частота сердечных сокращений низкая, то тренировка с целью жиросжигания будет неэффективна. Чтобы запустить процесс избавления от жира, необходимо заниматься более 30 минут».

Сергей Котов, специалист лазерной медицины

«Несомненно, чтобы похудеть, следует создать дефицит калорий и обеспечить организм регулярными физическими нагрузками. Бывают ситуации, когда все это не работает. Например, женщина имеет стройное тело, но локальный избыток жира на животе и боках. Эта проблема приводит таких дам к медицинским специалистам с целью проведения лазерной липосакции. Эффект от такого вмешательства быстрый и длительный».

Елена Кален, диетолог-психолог

«Сжечь жир на животе и боках – дело не легкое. Категорически нельзя голодать. Организм воспринимает это как стресс, и тело начинает защищаться от голода накоплением еще больших запасов жира. Отлично зарекомендовало себя упражнение «вакуум» в кругу моделей, оно укрепляет мышечный каркас брюшной стенки, сжигает висцеральный жир, массирует внутренние органы».

Основные выводы

Избавиться от жирового “депо” на животе и боках – вполне достижимая цель. Следует придерживаться принципа: «употреблять калорий меньше дневной нормы, но больше тратить их за счет физической нагрузки». Ряд рекомендаций:

1. Завести дневник питания, не превышать лимит калорий.
2. Держать спину ровно. Так, мышцы пресса будут в тонусе, визуально человек выглядит стройнее.
3. Упражнение «вакуум» после пробуждения.
4. Больше ходить пешком.
5. Пить воду.
6. Иметь позитивный настрой.
7. Заниматься спортом каждый день.
8. Приобрести фитнес-трекер. Он позволит отслеживать физическую активность, откорректировать режим работы и отдыха.

Не стоит ждать немедленных результатов, жир на животе и боках сжечь сложнее всего. Альтернативой может стать липосакция или другие локальные процедуры.

Почему лишний жир откладывается чаще всего на животе и боках?

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

• замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
• несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
• наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.