Несмотря на распространенные представления, избавиться от зависимости от сладкого не требует нечеловеческих усилий.

Не держите сладкое и нездоровую пищу в доме.
Нельзя съесть то, чего у вас нет! Уберите очевидную провокацию в виде содовой, конфет, пирожных, тортов и выпечки, избавьтесь от фруктового сока, продуктов из белой муки, сухофруктов, энергетиков и всего, где в пяти первых ингредиентах содержится слово «сироп».

Достаточно ешьте в течение дня.
Употребление комбинации протеина и углеводов (предпочтительно из овощей) каждые несколько часов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и держит ваш аппетит под контролем. Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вы становитесь голодным, и пытаетесь схватить все, что попадется под руку. Недостаточное количество пищи в течение дня – одна из главных причин переедания на ночь, что способствует увеличению веса и позднему приему пищи.

Высыпайтесь.
Недостаток сна, стресс и слабость к сладкому создают порочный круг расстройства и безнадеги. От стресса вы не можете отдохнуть ночью, следовательно, в течение дня вы ощущаете себя без сил, что приводит к желанию использовать сахар как выгодный энергетик. Высокий уровень сахара в крови создает воспалительный процесс в организме, что приводит к еще большему физическому стрессу. Перестав зависеть от сахара, вы получите сильно больше, чем просто глубокий сон.

Перестаньте есть обезжиренные продукты.
Вероятно, вы застряли в девяностых, полагая, что обезжиренные продукты более здоровы, чем их естественные аналоги, но это история не только про количество жира. Производители обезжиренной пищи, как правило, добавляют больше сахара и искусственных ингредиентов, чтобы восполнить недостающий жир, поэтому вы оказываете пользу телу, если придерживаетесь натуральных продуктов вместо обезжиренных, обработанных продуктов. Исключение составляет обезжиренное молоко. Стоит выбрать молоко с более низким процентным содержанием жира (обезжиренное или 1 процент), которое содержит меньше насыщенных жиров.

Не идите голодным в ресторан или на званый ужин.
Рестораны славятся тем, что подают в три раза больше еды, чем это необходимо (заправляя блюда высококалорийными соусами) и предлагают соблазнительные десерты. Мероприятия, вечеринки и приемы – ничто иное как праздник сахара, где нет ничего, кроме нездоровой пищи и алкоголя. Чтобы сделать разумный выбор блюда в ресторане или на приеме, съешьте немного белка или закуски с высоким содержанием клетчатки (например, несколько кусочков оставшейся курицы, горсть миндаля или половину яблока), прежде, чем выйти из дома.

Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения приносят пользы больше, чем что-либо еще на планете. Регулярные тренировки помогают предотвратить зависимость от сладкого, повышают энергию и приводят мышцы в тонус. Физические упражнения необходимы для диабетиков, потому что они снижают чувствительность к инсулину.

Научитесь осознавать и контролировать триггеры и желание съесть сладкое.
Если вы относитесь к большинству сахарозависимых людей, вы научились прибегать к сладкому при определенных обстоятельствах, например при стрессе, одиночестве, голоде или усталости. Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, вам необходимо распознавать эти внешние триггеры и практиковать более осознанные (и разумные) решения, когда появляется такая возможность.

Не сдавайтесь, даже если сбиваетесь с намеченного пути.
Люди часто сдаются, когда не получается избавиться от зависимости от сладкого на протяжении дня, недели или месяца. Имейте в виду, что успех – череда грамотных решений, и никогда не поздно начать принимать лучшие решения для себя, независимо от того, сколько ошибочных решений было позади. Все, с чем вам нужно работать, – что вы будете делать прямо сейчас, поэтому не грызите себя за то, что в прошлом были далеки от идеала.

avatar1
Помощь психолога при зависимости от сладкого