Упражнения для тела из книги «Self-help manual for Bulimia nervosa» C. Freeman, G. Downey направлены на лучшее понимание образа тела и отношения к нему.

Эти упражнения можно рассматривать как часть работы по преодолению булимии. У людей с пищевыми расстройствами почти всегда нарушена связь между разумом и чувствами, телесными ощущениями. Эти упражнения для тела направлены на то, чтобы восстановить эту связь, а лучшее осознавание своего тела поможет справиться с булимией.

Одна из распространенных ошибок страдающих булимией в поиске способа избавиться от нее — стремление к быстрому результату. Оно заставляет отказываться от способов, которые действительно могут помочь. Кажется, что внутри что-то постоянно требует результатов и достижений, но это как раз то ваше свойство, которое привело к пищевому расстройству, поэтому оно никак не может указать вам верный путь к избавлению от него.

Упражнения для тела, описанные ниже, могут стать одним из способов замедлиться и начать использовать свое тело в качестве советчика, а не бороться с ним, как с врагом. Одни только упражнения вряд ли дадут значимый эффект, но в сочетании с психотерапией они могут помочь вам вылечиться от булимии.

1. Лягте на пол, руки вдоль тела. Отметьте ощущения в своем теле. Обратите внимание на то, как вы дышите. Не старайтесь ничего менять в своем дыхании, постарайтесь довериться тому, что в течении стольких лет, пока вы дышите, ваше дыхание было именно таким, как нужно. Просто позвольте себе дышать и наблюдайте за этим процессом.

Ответьте себе на вопросы:

— Какие части вашего тела двигаются, когда вы дышите?

— В каком порядке они двигаются?

— Вы дышите через рот или через нос?

— Вы полностью расслаблены или напрягаетесь и не делаете полный вдох?

— Когда вы выдыхаете, чувствуете ли вы, что ваши легкие полностью опустошились?

— Последите за своим дыханием и используйте его, чтобы почувствовать все участки своего тела, которые оно затрагивает.

2. Почувствуйте, какую часть поверхности своего тела вы осознаете. Мысленно обойдите эту поверхность, чтобы понять, какие части вашего тела не присутствуют в вашем ощущении от него.

3. Обратите внимание на то, как ваше тело лежит на полу.

— Чувствуете ли вы себя легкой, тяжелой, свободно лежащей или скованной? Как это для вас прямо сейчас?

— Почувствуйте ту часть вашей спины, которая касается пола. Одинаковое ли это ощущения в правой и левой стороне вашего тела?

— Почувствуйте те части вашего тела, где вы чувствуете удовольствие. Пройдитесь мысленно от пяток до макушки, и отметьте те части вашего тела, где вы чувствуете поддержку пола. Просто ли это контакт с полом или давление?

— Почувствуйте, где ваше тело касается пола. Представьте себе мысленно размер и форму пространства между шеей и полом, плечами и полом, между лопаток, затылком, коленями.

— Проверьте рукой (стараясь как можно меньше шевелиться) расстояние между затылком, шеей и полом, насколько оно отличается от того, что вы представили.

4. Сосредоточьте свое внимание на теле в целом.

— Если бы потолок опустился бы прямо сейчас, каких частей вашего тела он коснулся бы сначала: носа, кончиков пальцев на ногах, лба?

— Насколько много места в ширину вы занимаете? Какая часть вашего тела самая широкая, какая — самая узкая?

5. Опираясь на свои ощущения, а не на память, определите ширину головы, отмерив ее руками перед лицом. Мягко опустите руки на лицо и проверьте, насколько точно было ваше представление.

6. Попытайтесь представить ширину ваших плеч, отмерив их руками над плечами, а затем опустите руки, чтобы проверить, насколько точным было ваше представление.

7. Теперь ощутите свое тело как единое целое и скажите себе: «Это мое тело, в нем я (назовите свое имя) живу.» Почувствуйте, как эти слова в вас отзываются. Повторите их снова.

После упражнений для тела ответьте на вопросы, лучше всего письменно, в своем дневнике.

1. Как ваше тело чувствует себя сейчас? Изменилось ли ваше ощущение своего тела от того, что вы направили на него свое внимание?

2. Опишите свои впечатления в настоящем времени, как будто это происходит прямо сейчас, включая любые реакции, открытия, вопросы и чувства по поводу упражнений.

3. Какие части вашего тела быстро возникают в вашем воображении, а какие представляют собой белые пятна?

4. Ваши представления о форме и размере своего тела оказались точными или искаженными?

5. Запишите все трудности, с которыми вы столкнулись, делая упражнения.

Если упражнения для тела показались вам полезными, вы можете продолжить улучшать осознавание своего тела и своих чувств с помощью книги Фредерика Перлза «Практикум по гештальттерапии».

Другое полезное упражнение на образ своего тела описано в статье «Психологический портрет семьи».

avatar1Помощь при пищевых расстройствах и лишнем весе:
Психолог Григорьева Елена