Психология похудения помогает понять, отчего не получается похудеть, и преодолеть психологические трудности на пути к стройной фигуре.

Похудение — не такая уж сложная задача, надо лишь уменьшить количество потребляемых калорий и немного увеличить физическую нагрузку. Достаточно потреблять 1300-1400 калорий в сутки и 3-4 раза в неделю заниматься по 1 часу любой физической активностью (быстрая прогулка вполне подойдет), и каждый месяц вы сможете сбрасывать по паре килограмм. За год таким образом можно похудеть на 20-25 килограмм.

Однако это не всегда получается, иначе никому не нужно было бы интересоваться психологией похудения. А все потому, что на пути встают препятствия, и главный из них — переедание, которым вызывается 98% случаев ожирения, а переедание имеет психологические причины.

Психологическая помощь при похудении заключается в том, чтобы определить причины переедания и устранить их. Кроме того, бывают психологические причины лишнего веса, который накапливается потому, что нужен человеку для своеобразной защиты от всяких пугающих вещей. Если сознательно вы хотите похудеть, а бессознательно нуждаетесь в защите, вы можете испытывать трудности при похудении.

Давайте разберемся, как психология похудения может помочь вам найти причины этих трудностей. Сначала поговорим о переедании.

Разделим случаи переедания на две группы: постоянное «перехватывание кусков», которое не получается прекратить, и приступы компульсивного переедания, которые могут чередоваться с диетами и голодовками.

Постоянные перекусы обычно приводят к значительному лишнему весу и вызываются привычкой удовлетворять едой различные другие потребности: в любви, заботе, успокоении, интересном занятии. Они могут также быть вызвано привычкой, выработанной еще в родительской семье.

Как бороться с перекусами? Не держать дома сладкое и мучное не всегда помогает, так как можно зайти в магазин по дороге с работы и купить себе сладкую булочку или тортик. Задача в этом случае — найти для себя другие способы поддержки, успокоения, награды и удовольствия.

Составьте для себя список таких способов (их должно быть не меньше 20-ти, и они должны действительно приносить вам удовольствие, а не быть полезным времяпровождением). Возможно, вам понадобится вспомнить всю свою жизнь в поисках вещей, которые вам нравились и увлекали вас.

Дальше вам нужно запланировать выполнение части этих дел каждую неделю. Использовать их только в случае плохого настроения не поможет, так как еда является для вас привычным и потому более комфортным способом справляться с негативными переживаниями, поэтому вы будете выбирать ее. А вот если вы будете чаще находиться в расслабленном и приятном состоянии, то тревоги и напряжения станет меньше и придерживаться более здорового режима питания станет проще.

Если у вас случаются приступы компульсивного переедания, во время которых вы съедаете большое количество еды и совсем себя не контролируете, то вам понадобится психологическая помощь, чтобы избавиться от них. Компульсивное переедание является расстройством пищевого поведения,  самым эффективным (но достаточно длительным) способом борьбы с которым является психотерапия.

Если вы годами предпринимаете попытки сбросить лишний вес, но он по-прежнему с вами, психология похудения может помочь разобраться в том, зачем вам нужен лишний вес. Это может показаться странным, но все, с чем мы не можем расстаться, выполняет важную психологическую функцию, и пока не поймешь, в чем она состоит, ее нельзя выполнить по-другому или вовсе отбросить.

Составьте список всех высказываний о лишнем весе и худобе, которые вы слышали с детства. Составьте также список замечаний родителей, которые отрицательно сказались на вашей самооценке. Нужно определить, что для вас означает лишний вес.

Хотите ли вы защититься им от внимания мужчин, потому что отношения с ними могут причинить вам боль (тут нужно поискать в памяти все убеждения и высказывания родителей об отношениях с мужчинами)?

А может быть, у вас низкая самооценка, и вы надеетесь, что став худой, вы будете лучшего о себе мнения? В этом случае, скорее всего, причина лишнего веса в необходимости сохранить негативное мнение о себе, чтобы глубинные убеждения о себе не противоречили новому образу. В этом случае задача — найти и изменить убеждения о том, что вы недостаточно хороши, и только после этого вы сможете похудеть.

Психология похудения опирается не столько на общие положения, сколько на исследование индивидуальных схем поведения, связанных с едой и весом. Можно попробовать исследовать их самостоятельно, но проще и эффективнее обратиться к психологу или психотерапевту, оказывающему психологическую помощь худеющим.

Иногда для успешного похудения нужна длительная психотерапия, то есть изменение себя, своего образа мыслей, отношений с людьми и собственным телом. Иногда психологическая подготовка к похудению может заключаться лишь в составлении плана и анализе ошибок при сбросе веса, а иногда требуются значительные изменения и усилия, чтобы похудеть.

avatar1Психолог:
Григорьева Елена