Одна из причин, почему не уходит вес на диете, — это замедление метаболизма: таким образом организм приспосабливается к уменьшенному потреблению.

Все мы знаем, что в плохие времена нужно затянуть потуже пояс и привыкнуть тратить меньше, чем раньше, отказываться от наименее нужного, чтобы выжить. То же самое делает и организм: переходит на экономичный режим траты энергии.

Поэтому во время диеты можно сначала какое-то время чувствовать слабость и усталость, а затем прийти в норму: организм приспосабливается к меньшему количеству поступающих полезных веществ.

Конечно, это своего рода аварийный режим, в котором организм не может продержаться очень долго, но поскольку диет, как правило, удается придерживаться не больше одной-двух недель, то этого не хватает, чтобы тело начало тратить жировые запасы, и вес в таких случаях стоит на месте.

Что делать, если на диете не уходит вес? Изначально нужно выбирать такие способы снижения калорийности, которых вы можете придерживаться долго (из расчета потери 1-2 кг в месяц). Если вам нужно сбросить 10 кг, то ограничений в питании придется придерживаться 5-6 месяцев.

Диета из очень небольшого набора продуктов не может быть таким способом, потому что ее невозможно придерживаться так долго. Найдите себе такой список низкокалорийных продуктов, который был бы достаточно разнообразен и в котором  было бы много продуктов или сочетаний продуктов, вкусных и сытных для вас.

Учитывайте, что при любых ограничениях в питании есть периоды «плато», когда вес на диете не уходит, а стоит на месте. Будьте терпеливы, через неделю или две потеря веса все-таки произойдет, вполне вероятно, что скачком.

Иногда причиной того, что не уходит вес на диете, является отсутствие физических нагрузок. При отсутствии интенсивных нагрузок организм обычно предпочитает экономно тратить, нежели использовать запасы. Такая необременительная физическая нагрузка, как прогулка быстрым шагом по часу несколько раз в неделю, может помочь быстрее снижать вес, чем простое снижение калорийности питания.

Еще одна причина, почему не уходит вес на диете, заключается в том, что вы ее нарушаете, не отдавая себе в этом отчет. Там печенюшка, здесь пирожное — и в сумме получается, что вы потребляете столько же, сколько тратите, и вот почему вес на диете не уходит. Это кажется очевидным, но если вы не считаете потребленные за день калории, стоит посчитать их хотя бы неделю, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете на 300-500 калорий меньше, чем тратите.

Читайте также статью: Как похудеть без диет?

avatar1Помощь в похудении:
Психолог Григорьева Елена