Как похудеть без диет? Возможно ли это? Да, можно похудеть без диет, и это полезнее для организма, чем изводить себя голодовками.

Диеты представляют собой ограничения в питании, которые срабатывают  только потому, что попробовать новую диету — своего рода увлечение, это даже интересно. Первые 3-4 дня. Затем женщина начинает страдать от недоедания, больше психологически, чем физически, срывается, испытывает чувство вины и так называемую «диетическую депрессию».

Чтобы избежать неприятных последствий для здоровья и психики, лучше всего худеть без диет. Нужно иметь в виду, что похудеть без диет относительно легко, но не быстро. И обойтись без физических упражнений и усилий тоже не удастся. Похудение без диет требует соблюдения нескольких простых правил и реалистичного подхода.

Как похудеть без диет

1. Ставьте перед собой реальные цели.

Вы можете легко, без лишних усилий и голодовок похудеть на 0,5 килограмма в неделю, то есть на 2 килограмма в месяц. Эта цифра может показаться слишком маленькой, но ведь это 12 килограмм за полгода и 24 килограмма за год! Это реальные цифры, а можно ставить перед собой нереалистичные цели и через год остаться в том же весе, что и сейчас, если не в большем. Проявите терпение, и цель, которой вы хотите достичь, станет возможной.

2. Не голодайте!

Не пытайтесь воздерживаться от еды максимальное количество времени, поскольку такие голодовки приводят лишь к приступам переедания. Вы можете голодать полдня, а затем за один присест съесть 2000-3000 калорий, зачем вам это нужно?

Когда вы голодаете, ваш организм впадает в панику и начинает сметать все, что видит, когда у него  появляется такая возможность. Контролировать себя в приступах переедания довольно сложно, но их можно предусмотреть, всегда оставаясь достаточно сытой, чтобы не чувствовать постоянного голода.

3. Начните считать калории.

Секрет похудения без диет довольно прост: вы должны тратить на 300-500 калорий в день больше, чем поглощаете. Это довольно небольшая разница, и если через месяц вы обнаруживаете, что не похудели ни на килограмм, это означает, что вы неправильно оцениваете калорийность продуктов, которые едите.

Сейчас существует много программ для смартфонов (например, FatSecret), которые позволяют не только записывать продукты, съеденные в течение дня (включая перекусы), но и имеют огромные базы продуктов с указанной калорийностью, вплоть до одного блина или банана. Ведите подробный пищевой дневник каждый день, пока не научитесь точно определять, сколько калорий получили и потратили за день.

4. Составляйте меню заранее.

Отберите для себя достаточное количество низкокалорийных, но обязательно вкусных для вас продуктов, всегда держите их в холодильнике и продумывайте все приемы пищи на день вперед. Это должны быть завтрак, обед и ужин, после которых у вас не остается чувства голода.

Приготовленный в пароварке кабачок с двумя сосисками — это всего лишь 300 калорий. Низкокалорийная рыба, например, сибас, с морской капустой — тоже 300 калорий. Мисо суп в любом суши баре — это 100 калорий, винегрет — 200. Отбирайте вкусные для себя продукты, которых вы можете съесть достаточное количество, чтобы чувствовать себя сытой.

5. Ешьте горячую или теплую еду.

Не пытайтесь питаться одними яблоками, морковкой или йогуртами, как бы вы их ни любили. Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно каждый день есть теплую или горячую еду.  Заведите себе пароварку, чтобы готовить для себя рыбу, курицу или овощи. Солите продукты и посыпайте их специями, если без этого они вам в горло не лезут.

Главное — чтобы низкокалорийная еда была вам в радость. Если вы будете голодны и несчастны, похудеть не получится или вы наберете все снова через короткое время.

6. Подберите комфортную для себя физическую нагрузку.

Физическая нагрузка необходима для похудения, так как без нее ваш вес будет уменьшаться в первую очередь за счет мышц, а жир останется на месте еще довольно долго. Кроме того, упражнения помогают сжигать калории, таким образом вам не придется уменьшать свой рацион слишком сильно.

Очень важно, чтобы нагрузка была действительно комфортна для вас. Если спортзал и фитнес — пытка для вас, найдите себе другую активность. Быстрая ходьба по часу в день 3-4 раза в неделю вполне подойдет. Или, может быть, это будет бассейн или танцы. Что-то, что вам нравится, что вам интересно и доставляет удовольствие. Важно найти для себя приятную физическую нагрузку, чтобы вы могли заниматься ею достаточно долго для достижения результата.

7. Создавайте себе комфорт по всем.

Если еда является для вас утешением и почти единственной радостью в жизни (а при трудностях с похудением это часто бывает так), то любые ограничения в еде могут сделать вас несчастной. В таком душевном состоянии похудеть не получится. Вот почему для достижения результата важно обеспечивать себе максимальный комфорт по всех сферах жизни.

Вас должны радовать еда (выбирайте вкусные для себя продукты, а не только полезные и низкокалорийные); одежда, которую вы носите или покупаете; музыка, книги, фильмы, которые вас расслабляют и поднимают настроение; достаточное количество сна. Если сейчас в вашей жизни много стрессов или расстройства, то, возможно, это не лучший период для того, чтобы похудеть без диет.

Ищите больше комфорта и расслабления, чем мотивации. Никакая мотивация при напрягах и дискомфорте не будет действовать долго.

8. Обращайтесь за помощью.

Если вы испытываете трудности при составлении для себя плана похудения, обратитесь к психологу или коучу за моральной поддержкой и составлением плана похудения и контроля за ним. Если вам мешают похудеть приступа переедания, с которыми не получается справиться, то сначала нужно решить эту проблему с помощью психотерапии.

avatar1Помощь психолога в похудении:
Психолог Григорьева Елена