Многих худеющих волнует вопрос, как избавиться от компульсивного переедания, так как именно оно чаще всего и мешает сбросить лишний вес.

Основная ошибка в избавлении от компульсивного переедания — упор на силу воли. Кажется, что если вы не можете перестать есть, значит, у вас слабая воля и в этом все дело.

На самом деле нам обычно легко сделать то, что согласуется с нашими потребностями, и трудно то, что им противоречит. В данном случае у вас есть противоречивые потребности: одни (сознательные) состоят в том, чтобы похудеть и освободить себе кучу времени от мыслей о еде и переедания, другие (бессознательные) — в том, чтобы получить утешение, удовольствие и справиться  с тревогой.

Именно нежелание принимать во внимание эти потребности и искать способы удовлетворить их по-другому и приводит к бесполезным попыткам избавиться от компульсивного переедания.

Я рекомендую прежде всего перестать голодать и сидеть на диетах, которые приводят к постоянному чувству голода. Голод — наиболее простая причина компульсивного переедания. Сначала вы удерживаетесь от еды полдня или даже несколько дней, а потом срываетесь и съедаете намного больше, чем нужно.

Потребляйте не меньше 1400 калорий в день, и выбирайте продукты, которые вам нравится. Среди низкокалорийных продуктов тоже можно найти вкусные и даже любимые.

Затем стоит заняться более сложными причинами компульсивного переедания. Начните вести дневник (или запоминайте, если так проще) эмоций и событий, которые предшествуют приступам переедания.

Делается это так. Вот вы сорвались и переели. Отмытываете мысленно назад и вспоминаете, какая эмоция побудила вас начать думать о еде. Это может быть грусть, скука, злость или беспокойство. Запишите это чувство. Затем отмотайте еще немного назад и подумайте, какое событие вызвало у вас это чувство.

Такого рода события бывают очень мелкими, например, фраза в разговоре с коллегой, которая заставила вас напрячься или начать думать о чем-то неприятном. Это может быть мысль о том, что скоро в отпуск, там нужно будет надеть купальник. Или это собеседование, где вы показали себя не с лучшей стороны, или ссора с любимым человеком.

От этих событий и эмоций, в которые они вас погружают, можно отталкиваться, чтобы решить: к перееданию вас приводят какие-то актуальные проблемы, которые требуют решения, или у вас постоянный уровень тревоги и любое событие как бы переполняет чашу и ваши эмоции начинают переливаться через край, потому что вы и так на пределе своих возможностей справляться с ними?

Ответ на этот вопрос позволяет решить, прошлым лучше заниматься или настоящим. Компульсивным перееданием часто страдают люди, у которых было сложное детство, хотя сами они часто считают, что детство было вполне обычным, а если что-то неприятное и было, то они давно уже это пережили.

К сожалению, детские травмы являются одной из самых частых причин переедания, или точнее, неспособности справиться с текущими проблемами и повседневными эмоциями. Сначала нужно разобраться с теми эмоциями, что остались от прошлого, затем приобрести несложные навыки совладания с эмоциями в повседневных ситуациях, и компульсивное переедание прекратится.

Большую часть этой работы трудно проделать самостоятельно, так что если вам понадобится помощь психолога или психотерапевта, обращайтесь, я буду рада вам помочь.

avatar1Помощь при компульсивном переедании:
Психолог Григорьева Елена