Как избавиться от постоянного чувства голода? Я уже похудела на 6 кг, но мне нужно больше. Боюсь, что если буду так сильно хотеть есть, то сорвусь и наемся.

Думаю, вы боитесь не зря, так это и происходит: от сильных ограничений сильно хочется есть и могут начаться приступы переедания.

Но избавляться от чувства голода — это не выход. Это здоровое чувство. Вы считаете, что вам нужно еще похудеть, но ваш организм чувствует, что ему не хватает еды, и мотивирует вас восполнить дефицит.

Я часто работаю с булимией, которая возникает после периода диет и голоданий. В конце концов человек начинает есть, чувствовать себя виноватым за срывы, снова ограничивать себя в еде и снова переедать.

Остановить этот порочный круг достаточно трудно. Единственный способ я вижу не в том, чтобы избавиться от чувства голода, а в том, чтобы реагировать на голод до того, как его станет трудно сдерживать.

Если вы чувствуете голод, это значит, что вы ели давно или съели слишком мало. Бывает, когда голод — это на самом деле желание чего-то другого, например, любви, или желание успокоиться, вознаградить себя за что-то. Тогда это не про еду, а про неудовлетворенные эмоциональные потребности.

Но если вы худеете, то скорее всего, ваш голод — действительно про недостаток еды. Попробуйте предусмотреть себе перекусы. Перекусывайте немного каждый раз, как чувствуете голод. Можно уменьшить промежутки между приемами пищи или есть немного больше, чем вы обычно сейчас едите.

Это немного замедлит ваше продвижение к цели похудения, но если вы «сорветесь» и начнете переедать, то ваша цель еще больше отдалится от вас. Лучше сохранить те достижения в весе, которые у вас есть сейчас, чем потерять их.

Если вы чувствуете, что замедление похудения для вас не выносимо, что вы будете чувствовать себя плохой или некрасивой, если не будете худеть дальше, я бы посоветовала вам поработать с этой темой с психологом. Обычно такие мысли говорят о проблемах с самооценкой и принятием себя.

Похудение должно быть просто целью, одной из многих, а не единственным способом чувствовать себя достойным человеком. В последнем случае похудение становится очень сложной, иногда даже невыполнимой задачей.

Низкая самооценка не изменится от похудения (как бы сейчас ни казалось, что это так) и будет способствовать возвращению веса, как единственному доступному объяснению, почему вы так себе не нравитесь.

avatar1Помощь при переедании
Психолог Григорьева Елена