Если вы хотите узнать, как бороться с перееданием, то вам стоит иметь в виду, что к этой проблеме нужно подходить комплексно. Приступы переедания вызваны не слабостью воли, а сложными эмоциональными проблемами и потребностями. Успешно бороться с перееданием можно, только решая эти проблемы и удовлетворяя важные потребности другими способами.

Однако существуют способы, помогающие бороться с перееданием самостоятельно. Приемы, упомянутые в этой статье, взяты из книги «Self-help manual for Bulimia nervosa» (Chris Freeman и Gillian Downey). Книга пока не переведена на русский язык, скачать ее на английском языке можно здесь.

 Способ 1: Резинка на запястье.

Вместо резинки на запястье подойдет любая техника, которая заставит вас остановиться на одну или две секунды, прервав ваш ход мыслей.

Наденьте на запястье резиновую ленту. При желании объесться оттяните резинку и отпустите ее. Боль вас отвлечет на секунду и прервет ход ваших мыслей. Это даст вам шанс отойти в сторону и сделать выбор: объесться и почувствовать себя плохо или сделать какое-то другое действие из заранее заготовленных карточек с действиями. После этого действия можно спросить себя, хотите ли все еще переесть.

Вам нужно заранее приготовить карточки с записанными на них действиями из трех групп:

— вещи, которые могут помочь пережить желание объесться (слушать музыку, прилечь, медитация);

— вещи, которые вам доставляет удовольствие делать (принять ванну, рисовать, сделать упражнения, читать);

— то, что вы все равно должны сделать (сделать домашнюю работу, написать письмо, позвонить другу, сделать запись в пищевой дневник).

Убедитесь, что вещи, которые вы пишете в карточках, можно сделать без предварительной подготовки и в любое время.

Способ 2: Запускающие сигналы

Понаблюдайте за тем, что предшествует и запускает ваши приступы переедания. Это могут быть совершенно невинные вещи, например, звук закипающего чайника или музыка к вечерним новостям, которые по какой-то причине вселяют в вас тревогу и заставляют хотеть объесться.

Запишите по возможности все такие сигналы. Проверьте, действительно ли они являются триггерами. Посмотрите, что будет, если вы будете избегать этих сигналов. Теперь попробуйте наоборот, почувствовать эти сигналы и применить технику отвлечения или релаксации вместо того, чтобы переесть.

Смысл этой техники в том, чтобы разрушить связи между триггерами и перееданием, которые могут быть автоматическими и унаследованными из родительской семьи.

Помимо перечисленных способов вы можете использовать советы о том, как бороться с перееданием, из статьи Как лечить булимию самостоятельно?

Читайте также:

Приступы булимии

avatar1Помощь при переедании:
Психолог Григорьева Елена